为什么坚持健身，身材却没有瘦下来，肌肉线条也没有变强？ 

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为什么坚持健身锻炼，身材却没有瘦下来，肌肉条也没有变强？

随着健身潮流的席卷，越来越多人发现健身锻炼的好处，开始加入到健身队伍中来。但是，坚持健身锻炼就能让自己的身材变好吗？

为什么有的人坚持健身锻炼一段时间后，身材却没有发生太大的变化，身材线条也没有变好呢？

健身训练需要方法，盲目的训练方法或者不科学的运动模式，只会影响健身效率！下面我们来看看影响健身效果的几大因素，看看你占了几个？

1、饮食管理没有同步进行

不少人在健身过程中，依然会大吃大喝，没有管理好饮食。当你热量过剩的时候，健身的努力就相当于白费了。辛辛苦苦撸铁1小时，却没有一顿下午茶的热量消耗高。一杯奶茶+一份炸鸡的热量就超过了800大卡，你这不是健身锻炼，而是在增脂吧？

想要减脂训练的人，进行科学的健身训练的同时也要管理好饮食，控制每天的热量范围要低于身体总代谢水平，科学补充优质碳水、蛋白跟脂肪，而不是胡吃海喝，否则你是无法瘦下来的。

而增肌训练的人，热量消耗会比平时高，肌肉生长需要更多的能量，而我们在合理提升热量摄入的同时，也要进行干净饮食，补充优质蛋白，拒绝各种高油盐食物，避免增肌的同时，脂肪飙涨，无法练出好身材。

2、健身频率跟时长不够

想要身材的蜕变，我们需要保持足够的锻炼强度，让身材从量变产生质变。如果你每周锻炼次数只有1-2次，每次锻炼时间只有10-20分钟，这样的锻炼效率肯定是低下的。

减脂训练的人，身体运动30分钟以上，燃脂效率才会大大提高，分解速度才会加快。而增肌训练的人，每个肌群需要安排20-30组的训练，才能充分刺激肌肉的生长。

赘肉

健身训练前我们还需要进行充分的热身，健身训练后还需要做一组拉伸训练放松，而这一整套流程下来，你至少需要45分钟以上才能完成。

如果你每次健身时长只有20分钟，健身效率肯定比锻炼1小时的效果差很多。此外，我们每周需要保持3次以上的锻炼频率，身材蜕变速度才会提高。

3、选错运动项目

健身训练的时候，选择什么类型的运动也是很关键的。如果你为了减掉肚子，每天只进行卷腹训练，而不进行有氧运动的话，那么肚子赘肉是很难消失的，身材无法发生太大的变化。减脂是全身性的，只有降低体脂率，才能让肚子慢慢瘦下来。

无论你是瘦腿、瘦肚子还是减拜拜肉，我们都需要从全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操、游泳等运动进行刷脂。

而增肌训练的人，不要只盯着手臂或者胸肌进行训练，想要提高增肌效率，我们要注重全身肌群的发展，从复合动作入手刺激身体各大肌群，让大肌群带动小肌群发展，这比你单纯的进行局部增肌训练要高效得多。

4、坚持的时间不够长

努力进行健身训练的你，是否急于求成了，身材的蜕变是需要时间的。如果你只锻炼了十天半个月，就想要让自己暴瘦下来，想要自己练成肌肉线条，这明显是不切实际的。

健身需要坚持足够的时间，减脂周期要坚持2个月以上，增肌周期也需要3个月以上，你才能感受到身材的变化。我们需要保持足够的耐心跟自律坚持下来，定期优化健身计划，根据自己的体能、力量提升训练强度，才能让身材发生改变。