心理学：你为什么会情绪失控？

关于情绪，有个概念叫【基础情绪】。

基础情绪，有六至七种，就是我们常说的：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、惊讶，这六种基础情绪模式。

今天的科学家，已经发现这六种情绪分别直接对应到人类大脑的一些区位，并能通过核磁共振，直接观察一个人的基础情绪是什么。

可以这么理解，一个人不需要说出自己的情绪，只要让他躺在核磁共振的仪器里，通过对他大脑皮层的扫描，就可以知道他当前处在什么情绪之中。

这些基础情绪，不仅人类有，大家家里养的猫、养的狗等动物也有。

如果一个人一辈子都在这些情绪的驾驭下或是带领下生活，其实跟一只动物也没什么太大的区别。

做人，就是能够不被这些基础情绪一直牵制自己的行为。

通俗地讲，就是不被情绪带着走，要懂得控制自己的情绪。

在学会控制情绪之前，我们需要探究两个问题：

为什么会情绪失控？

一个女生问，她的情绪控制能力很差，经常一点小事会莫名怒火攻心，这是为什么呢？如何才能做一个情绪稳定，豁达温柔的人？

关于情绪问题，实在有太多值得探索的空间了。

女生为什么会是现在这样呢？因为她的心是一颗追寻完美的心。

她的容错率比较低，不允许自己犯错，并痛恨这种失控感，她觉得自己连这点小事都做不好，她感到沮丧、甚至是生气。

这种生气，其实是讨厌自己的无能，讨厌自己不能够掌控这些事情。

就像一个人在错过了地铁时，会懊恼自己“为什么不快跑，为什么不早点起床”。

这就是痛恨自己的无能，一个人不能接受自己生命中连这些小事都失去了控制。

不过反过来讲，这对人的自我有一定的保护性。

每个人都需要一种掌控感，都需要感受到自己有能力维持生活、解决生活中的问题，这样生活才有新的希望。

怎么调节不良情绪？

除了平时说的深呼吸，或者平常做冥想、正念这些方法以外。还以为通过这几个方法进行情绪的调节：

1.善于发现生活的小美好

一个人之所以会感到痛苦，全都来自于一件又一件令自己丧气的小事，而这些小事的确存在，我们可以把它们统称为「小确丧」。

当这些丧气的事情累积越多时，我们就越伤心。

这时我们要想办法做的事情是：发现生活中那些小小的确定的幸福、美好，这些小确幸的累积会让自己开心。

比如坐地铁迟到了，那我们可以去观察欣赏一下别人的衣着、品味。

换一个新的角度想：“哎呀，要是赶上刚刚那趟车，我就看不到现在正在等车这个人了。”

这算是生活中的一些小美好。

又比如，饭虽然做糊了，那我们可以看看这个饭糊得怎么样。是不是糊出了一个锅巴？下次怎样糊得恰到好处、糊出一锅更好吃的锅巴呢？

又比如说，客户迟到了，那也许客户因为迟到而内疚，是不是可以作为商业谈判中一个能抓住的小点，最好就让单子成交了呢？

我们生活中有无数的小美好、小幸福，每一个矛盾和冲突背后，也有它的积极意义。

但这些美好的发现，需要我们扭转自己的心态。

大家要知道，境随心转，生活中我们看到的所有东西，都会随着我们的心意而转变，外界这些境地，都是我们内心的映射。

如果我们把一切都看成是悲观的、丧气的，就错过了那些美好而积极的事物。

当一个人为错过太阳而哭泣时，他也会错过夜晚的璀璨星辰。

2.观察自己的情绪

一位已婚妈妈说，当她看到女儿不会的题，就会控制不住自己的情绪就向她发火，有时候就会打她。

可是情绪平静些些，就会回想起小时候的自己，做错题时也被老师打。

她不想变成自己老师那样，可现实就是，她越来越像她以前的老师。

我说过，接纳跟允许是我们一辈子的功课。

庆幸的是，这位妈妈已经觉察到了自己在做什么。

可能对她来说，小时候曾经受过的那些苦难在她那里还没有被允许，还没有被接受。

她不允许自己曾经被那样对待。

所以，反过来这位妈妈恰恰又会掉入这个模板。

那接下来她应该怎么做呢？她可以做三件事情，这三件事都是一个人力所能及、能做的。

立刻

①观察自己的表情

从今天起，放一面镜子在自己辅导孩子写作业的地方，通过这面镜子，我们要恰好可以看到自己表情。

这样女生就可以一直观察自己，观察到自己的表情，比较容易知道自己处在什么样的状态。

②测试自己的心跳

买一个便携式的实时监测心跳的血氧仪，借助它，我们可以觉察一下什么时候自己会控制不住情绪，向孩子发火，甚至动手打她，在那个时刻，看看自己的心跳是多少，记录一下。

然后等到下次我们开始心跳过速的时候，就是该离场的时候了。等自己冷静下来、心跳缓下来，再回去继续辅导。

③写情绪日记

从今天开始，学会写情绪日记。

每天记录一下自己的情绪，特别是控制不住会打人的情况，那说明一个人已经到了情绪的爆点。

我们一定要搞清楚自己情绪的爆点在哪里，在情绪往那个方向发展、向那个趋势走的时候，立刻马上停下来，而不是等到情绪爆炸，那就实在是太晚了。

以上三条小建议，都是立刻、马上可以执行的，都跟一个人的情绪观察有关。

对于绝大部分人来说，接纳跟允许的功课都是从情绪开始做起的。

3.参加运动

情绪不好的人，可以适度地参加一些运动，不管是跑步、瑜伽、冥想、正念，还是其他任何的活动。

因为过好当下的一个重要的事情是，让自己从现在这些情绪中摆脱出来。

上文说的记录情绪只是为了帮我们觉察自己的情绪，但我们不仅要觉察情绪，更重要的是摆脱，不被这些情绪所影响。

而运动，其实很容易帮一个人摆脱这些情绪的困扰。

因为，我们的人体就像一台精密运转的机器，很多时候糟糕状态的根源就在于这些机器本身运转得不好。

综上，希望每个人都能给自己一个机会，在自己的情绪、运动等等相关的状态上面增加一些投资，对自己好一点，这样才能过得更好。

本文插画，任何组织及个人未经许可，不得部分或全部使用