前几天一个朋友问我，为啥自己一来大姨妈，运动就发虚，是不是应该补补气血？
关于姨妈的问题我经常收到，比如“咕噜，姨妈期经常头昏、脸色发白、没有力气到底是为啥呀？”“一来姨妈就巨想吃东西可咋整啊？”“每次来姨妈我都手脚冰凉、恶心想吐、痛经特别严重，我是不是补点什么啊？”
今天我们就来仔细说说姨妈期的这些问题到底是什么原因导致的，怎么通过饮食改善姨妈问题。
那些令人头疼的姨妈问题们
1.姨妈期食欲特别旺盛，比平常还爱吃甜食，脾气差特别容易焦虑暴躁。
这不是你的错，我也一样一样一样的！姨妈期食欲暴涨，不光喜欢吃高糖、高盐的食物，还特想吃薯条。
姨妈期食欲上的变化归根结底，还是激素变化的原因。
身体一进入姨妈期我们的雌激素和黄体酮都会降低，这两种激素对我们食欲的变化影响非常大。另外我们身体的血清素会比平常要低，而皮质醇会比平常要高，血清素低会引发我们对甜食的渴望，同时它（血清素低）和皮质醇的升高也会影响我们的情绪让我们更焦虑，这也是为什么我们姨妈期情绪特别不稳定的原因。
对于激素的问题我们没有特别好的办法来改善它，我们能做的是让自己经期开心一点！不要克扣经期时的主食，碳水怎么说也算是快乐源泉了。同时选择一些高蛋白和富含健康脂肪的高营养食物，这些也可以增加自己姨妈期的满足感。
2.一来大姨妈就恶心、腹泻、姨妈痛也特别严重。
最开始我以为来姨妈恶心、腹泻只是一个例，后来我问了我们工作室的小伙伴还有我闺蜜，发现好多人也都有这个问题。
其实大姨妈时身体的恶心、腹泻、腹痛主要是我们月经期分泌的一种特殊激素—子宫内膜前列腺素有关（惊讶吧，女性也有前列腺素）。
先说一下大家最关心的痛经吧；
我们身体在月经期（子宫内膜脱落)的同时身体会同时释放前列腺素，前列腺素最主要的作用就是通过促进子宫的收缩，帮助我们将经血排出体外。但是这个过程中由于子宫的收缩和挤压，导致我们子宫的血液和养分供应不够及时(血液循环不畅通），也就导致了我们原发性痛经。
缓解痛经比较有效的方法是在经期适当饮用一些热水、做一些轻度的有氧运动，促进我们全身的血液循环。
我们恶心、腹泻在一定程度上也和前列腺素有关：
前列腺素通过血液循环进入身体，最先影响的就是我们的消化道和心血管。表现在我们身体上主要是头晕、恶心想吐，便秘或者腹泻等等。
3.来大姨妈前几天胸部胀痛是为啥呀？
关于大姨妈前后胸部胀痛的问题，排除乳腺疾病以外，主要是因为经期的雌激素、孕激素会达到峰值，这两种激素会导致乳房水肿，尤其是乳房的乳腺腺泡水肿。一般经期结束后2、3天这种现象会消失。
另外适度摄入维生素B族可以帮助我们缓解这种情况。哪些食物可以帮忙呢？比如全谷物中的维生素B族和一些微量元素，可以帮助我们调节过高的雌激素，同时其中的微量元素像是镁和钙，也会在一定程度上帮助我们缓解肌肉紧张造成的涨痛，镁也可以帮我们减轻姨妈期的水肿状况。
我们可以在平常的饮食中多增加一些全谷物的食物，像是一些粗粮、豆类都是不错的选择。
4.姨妈期经常头晕、脸色发白、没有力气是因为啥啊？
如果你在三个月内没有节食减肥的行为，身体保暖做的很好的话，经常脸色发白、头晕、乏力，很可能是因为你贫血了。
贫血最常见的几个外在特征是
1.乏力、容易犯困、做不了什么搬东西的活，甚至站一会都会觉得累。
2.面色发白、嘴唇发白、眼睑发白。贫血本质上就是血红细胞的减少，最明显的表现就是脸部，嘴唇发白。
3.头晕眼花、食欲不振、月经量减少。
如果你同时有上述几种症状的话建议你去医院做一个血常规的检查，根据检查结果确定自己是不是贫血，是因为什么贫血？
排除遗传疾病导致的贫血外，如果是因为营养不良导致身体中合成血红蛋白的营养元素像是铁、叶酸、维生命素D等物质的减少导致的营养性贫血，可以通过日常饮食中摄取这些营养元素来满足身体的需求，多吃一些富含铁和蛋白质的食物像是扇贝、花蛤、蛤蜊、蛏子（蛏子的含铁量最高）鱼虾贝类，鸭血、猪肝等动物血和动物肝脏以及一些牛肉、羊肉、猪肉等红肉。
千万不要去吃一些红枣、红糖、红豆、花生皮奢求它们有补血效果。。。
如果是因为姨妈量过大导致的缺铁性贫血（铁和蛋白质流失过大），建议和大夫确认自己的姨妈量是否处于正常范围，是否需要治疗再决定自己需要怎么补血。
在这里需要指出一点，不是所有的贫血都是可以通过食物中补充的，有一些人因为身体中缺乏其他促进铁离子吸收的元素，像是维生素C或者叶酸等等，单纯的通过饮食摄入铁身体还是不能吸收。
如果你真的有很严重的贫血问题还是要去医院看大夫查清楚自己贫血的原因，对症下药。
安利时间
Difass的补血片，真的是市面上已知补血片产品中，吸收效率最高的了～
补铁最好的方法肯定是可以通过日常饮食达到，但身边的很多女孩（包括我自己）都不怎么爱吃红肉和肝脏，每天就是只吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶来保持她们每天的蛋白质摄入，这样的饮食真的很难摄入足够身体需要的铁。我自己经期其实没什么不舒服，但只要一见家里长辈，不化妆一定会被说气色不好。
通过营养补剂来补铁有个最大的问题，就是吸收难！
为了让补血片里所有的铁都充分被吸收，Difass做了3件事，使用新型铁，延缓吸收，增加其他辅助吸收的营养素。（Difass真的是意大利非常有名的医药品牌，所有的产品的生产和质量标准都是对标制药行业的，是意大利家庭医生都推荐使用的OTC品牌。）
Difass这款补血片的主要成分是SunActive专利乳化活性铁，这种乳化活性铁属于新型有机铁，一般来说新型有机铁的吸收效率＞传统有机铁（焦磷酸铁、乳酸亚铁等等）＞无机铁（硫酸亚铁）。而Difass的乳化铁专利技术让其中铁的颗粒尺寸＜0.3μm，更容易被人体吸收，是传统有机铁吸收效率的3倍。
除了颗粒大小之外，铁离子的释放时间和搭配的营养成分也影响着铁离子的吸收效率。
人体每小时吸收铁的量是固定的，假如我们吃个含30mg铁的补血片，2h内全部释放，我们身体只能吸收其中1/5，如果想提高铁的吸收率我们希望的是尽量延长铁的释放时间，好让身体有充足的时间来吸收其中的铁。
Difass补血片的专利释缓技术可以在口服后12h后依旧在身体中保持一个很高的吸收率。
另外Difass补血片中还含有维生素C、铜以及叶酸等成分，这些成分都是可以帮助我们身体更好的吸收铁。铜+维生素C可以帮助铁离子在身体里运输，帮助铁离子在小肠中吸收。也避免了其他补铁剂因为没有添加维生素C，需要和水果一起服用的小麻烦。
一片Difass的补血片含有30mg的铁可以满足WHO推荐的人体一天铁摄入量的需求。
因为不需要随餐吃，可以早上起床，在喝水的时候就顺便吃一片补血片，这样比较不容易忘记。
吃起来不像那种液体状的补血剂有股铁锈味，很好入口。我从收到到现在差不多吃了一周，正好赶上大姨妈+连续出差，没有平时大姨妈很疲惫的感觉，和家里人视频还被夸脸色好。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
