噩梦影响人的睡眠质量，并会随着年龄的增长恶化：3个解决方法

做梦是大多数人都会经历的一些事情。人们在梦境里可以做一些平常做不到的事情，比如：飞翔、变成其他人、瞬间移动等。这些都是有趣的事情。

（电影《盗梦空间》的场景）

然而，有一种梦叫做噩梦，它可一点也不好玩儿。噩梦很吓人，并且时常会把你“吵醒”。发布在《睡眠医学》上的一项最新研究表明，噩梦在人们以后的生活中将会变得更加普遍。

研究老年人的噩梦。

这项研究是由韩国的一个研究小组进行的，旨在研究老年人的噩梦。他们让2940名平均年龄为63岁的参与者填写关于噩梦、睡眠质量、压力和抑郁症状的问卷调查。

在那些50岁以上的老年人中，2.7%的人说他们会做噩梦。而研究指出，这一数值在70岁以上的人群中跃升至了6.3%。

此外，研究人员表示，那些经历过噩梦折磨的人与非噩梦组相比，睡眠问题、自杀意念、抑郁和压力明显增多。

研究还表明，噩梦随着年龄的增长会变得越来越普遍，并且会影响老年人的身心健康问题。这个结论突出了睡眠卫生对于老年人的重要性。

预防噩梦、睡得更香的3个小技巧。

虽然在你睡着的时候控制你的梦是不可能的，但是有一些预防措施可以让你睡得更香，避免遭遇噩梦的概率：

（1）试试镁补充剂。

为了帮助实现深度睡眠，可以考虑服用镁补充剂。除了医生给你开出的处方药以外，你在周围的保健品店也可以买到包含镁的各种保健品。

在一个小的试验中，研究者们发现，镁可以帮助患者控制失眠症状，加快入睡速度，延长睡眠时间。其他研究也表明，这种矿物质有助于缓解压力。

根据医学博士罗伯特·鲁恩特里（Robert Rountree）的说法，“对于可以入睡但在晚上容易醒来的人，我建议在睡觉前服用镁补充剂，以帮助维持稳定的睡眠。”。

（2）注意你的卧室温度。

研究表明，卧室的温度过高会增加噩梦出现的频率。

正如综合精神病医生和睡眠专家埃伦·沃拉（Ellen Vora）医学博士解释的那样：“睡眠的最佳温度被认为是华氏65度。”

华氏65度也就是我们通常说的18度。如果你的室温过高，它就会影响你的睡眠温度，从而降低你的睡眠质量。通过开窗、开空调、调整床铺等行为来让你的睡眠环境达到最佳的温度。

（3）避免睡前进食。

最后，如果你是一个夜猫子，发现自己经常噩梦，也许是时候改掉这个习惯了。

研究表明，我们吃的食物，特别是睡前，会影响我们的睡眠质量，并导致一些奇怪的梦。抛开噩梦本身不谈，睡前吃东西会导致体重增加，睡眠时消化不良，以及其他许多健康问题。

总结：我们必须想办法让自己睡个好觉。

没有人愿意半夜被噩梦吵醒。不仅如此，睡眠对我们的整体健康至关重要。

文中提到的研究已经得出结论：随着年龄的增长，噩梦会变得更加持久、频繁。

因此，我们必须采取措施让自己睡个好觉，年纪越大的人，越需要注意这方面的问题。这样，我们就可以睡个通宵，让我们的身体得到所需的深度休息。

私人小心得：噩梦是心理问题的投射。

虽然没有任何科学依据，但我本人被噩梦这一问题长期折磨，尝试过中医、西医、心理医生、运动等各种方法，我非常了解它。

我认为长期、持久、频繁的噩梦是心理问题的一种体现，如果上述提到的3种方法对你没有任何帮助，那么我建议你去医院做诊断，医生可以给到你更专业的帮助。