长寿其实很简单！这4个“良方”，若能做到3个以上，还真了不起

人生下来的时候，每个人都处在生命的起点上。单行道朝着死亡行进，有人可以安全地走向死亡，而更多的人却在中途停滞。而且导致死亡的原因中，疾病占了绝大多数！明知生活水平提高了，医疗技术也提高了，但还是有越来越多的疾病进入了爆发期，如心脑血管病，癌症，肾衰竭等等，都是严重的，可以致命的疾病。这种情况的原因是，在生活水平提高的同时，不良习惯也包围了每个人的生活，年复一年，坏习惯、伤痛不断累积，最终成为疾病的突破口，包括抽烟喝酒，久坐不动，饮食不健康等等！

要想成为长寿的候选者，光靠遗传基因是远远不够的，保持4个好习惯，才是长寿的根本：

一、科学饮食。

人们所说的科学饮食主要有两个方面，一是保持良好的饮食习惯，如饮食清淡，细嚼慢咽，三餐规律，少吃热的食物等；

其次，就是坚持科学规律的三餐选择，这不是要让每个人都告别某种食物，而是要减少不健康的食物摄入量，均衡三餐的营养搭配，如蛋白质类、维他命类、膳食纤维类等，都应该出现在三餐中。而且对于高脂肪、高热量、高糖类的食物，需要尽量少吃，这样人体既能获得足够的营养，又不会营养过剩。

三是萃枫苷的补充。根据科学研究发现，由中国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充物质，在适量补充萃枫苷后，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑病，有明显的帮助和改善作用。

二、定期锻炼。

或许每个人对运动的益处，都停留在减肥，控制体重上。锻炼是减肥的最好方法，它可以消耗体内多余的脂肪，保持正常体重，还可以减少肥胖相关疾病的发生，包括三高、心脑血管病等。除上述外，规律运动还可以平衡内分泌，增强机体免疫功能，让人体更好地抵御病原体的入侵。因此，科学建议成年人应该每周进行至少三次有氧运动，每次至少30分钟。

三、充足的睡眠。

对于许多人来说，熬夜似乎已经成为一种常态，有时是为了工作，有时只是为了消遣。然而，长期熬夜对身体的影响是全方位的，它可以促使体内分泌物质来提高血压，导致心脏泵血压力增加，血压升高，同时也影响免疫和内分泌等方面。长时间熬夜的人，可能会面临各种健康问题，使身体处于亚健康状态。这说明保持充足的睡眠对于健康的重要性，科学建议成人应该保持6-8小时的睡眠。

四、乐观的心态。

曾有一份关于长寿老人的调查报告显示，这些老人中的大部分人心态平和，乐观。就临床而言，良好的心态确实对健康非常重要，它可以使血压保持在一个稳定的水平，减少心脏泵血负担。与此同时，乐观的心态也有助于提高免疫力，当免疫系统健全时，机体就会自然地生病。

由以上4点不难看出，想要长寿主要就是靠生活，饮食等方面的改善。除此外，50岁以上有疾病史、家族史的人群，还应定期进行相关疾病筛查、常规体检。这样不仅可以帮助自己了解身体健康状况，而且可以尽早筛查身体内的潜在疾病。