韩国堪称“性感尤物”模特，健身练出34D胸围，她是如何训练的？

物质生活的提升必然伴随着精神文明的更高追求，这其中就包括极为珍贵的健康！尤其是在时下高强度的工作节奏中，越来越多的人渴望身体健康，同时也希望通过健身塑形的方式练出最佳身材，这是非常好的开端与风气，值得我们每个人学习推广，在全民健身的大浪潮中，我们也要积极参与，力求打造一副健康且美感的身躯！

如果说到对于美丽的追求，那么韩国绝对榜上有名，虽然有很多“手术雕琢”的人造美女，但是不可否认的是，他们对于美的追求十分迫切，人人都向往精致的面容与完美的身体，所以韩国民众的健身热情是非常高涨的。

人们拥有变美的希冀，同时也有强烈的健身意识，如此一拍即合，健身效果就会立竿见影！今天就给大家介绍一位韩国超模，靠着自身努力实打实的练就曲线，完美的胸围与臀线被世界模特大赛认可，粉丝亲切地称呼她为性感尤物。

1995年出生的金惠美身材高挑，174CM的高度让她在舞台上占尽优势，由于模特的职业性质，她日常对于饮食的要求近乎苛刻，任何油腻、烟熏、腌制类的食物都不会尝试，保持自己的腹部没有一丝赘肉。

3年间持续保持体重不超过100斤，傲人的胸部曲线和修长精致的美腿，是她健身训练的优秀成果，健身圈曾流传着这样一句俗语：“体重不过百，不是平胸就是矮。”，但是金惠美却打破了传言，高挑的身姿且34D的胸围，饱满挺拔没有外扩的迹象，说是完美身材一点也不为过。

胸部的内在结构：

那么金惠美的好身材是如何训练出来的呢？这与她平时自律运动不可分割，很多女性去健身房通常都是抱着减脂的目的，一味的练习有氧运动，殊不知力量训练才是塑造形体的关键，通过肌肉的增长可以提升围度，让你的胸部肌肉、臀部肌肉等紧实有弹性，要知道虽然女性胸部中含量最高的是脂肪组织（胸部是由90%的乳腺和脂肪、10%的肌肉组成的），通常情况下脂肪会在地心引力的作用下越来越下垂，这个时候胸部肌肉就是固定胸型的关键因素。

接下来为大家推荐四个女性胸型的塑造提升动作，全面激发胸部肌肉活力，提升胸围和尺度，拒绝胸部下垂、副乳、脂肪堆积的情况，赶快练习一下试试看吧。

动作一、胸部推夹组合：

坐姿保持，臀部坐在板凳上，依然是先推再来做夹，吐气向前推，吸气收回，然后直臂向前夹紧胸部的肌肉再打开，由下向上，再向侧面。呼气向前推，呼气屈肘挺胸，呼气向前推，吸气屈肘收回，我们来做向前夹的动作，吸气向前夹紧胸部，托起胸部的肌肉。

动作二、后置支撑臂屈伸：

我们做到垫子上，把双手支撑到垫子的后侧，指尖向前方，双脚踩到垫子上，腿屈膝，收腹，挺胸，屈肘向下，再伸直手臂，来做臂屈伸16次练习。吸气屈肘，呼气伸直手臂，整个过程中药收紧腹部，沉肩膀同时远离耳朵，去感受手臂后侧用力，每次伸直手臂的时候挺胸向上，呼气向上，吸气放下，呼气上，吸气下，坚持到最后。

动作三、单手推胸（右）：

激活胸部的肌肉，准备单手推胸，用左手扶到右侧胸部的上沿，右手屈肘，呼气的时候向前推右手臂伸直，吸气慢慢收回，呼气向前推，吸气收回。这时候我们要集中胸部的肌肉来完成这个动作，你的左手可以感受到左侧胸部肌肉收缩的感觉，胸部肌肉用力，手臂向前推，吸气放松收回，呼气向前推，再慢慢收回放下来。

总结：

健身的方式完全可以具有针对性，针对身体的薄弱部位重点训练，克服短板，精益求精，打造自己理想中的身材，这里面不仅需要你有坚强的意志力，同时还需要你掌握科学的健身方法，否则南辕北辙就得不偿失了，个性化健身助你打造理想化的尺寸围度。