昨日半夜时分，突然被“腰痛”折磨醒，心里挺郁闷——平时待你不薄，吃喝不少你的，也没让你过多劳累，你为啥还跟我造反？
不知道友友生活中有没有遇到类似的情况——
明明没怎么劳累，但是一身疲软劳累，很多时候打不起精神。
是谁偷走了我们的健康？我们要怎么做才能够预防或改善腰痛？
时代进步了，疾病也在“与时俱进”
曾经很多人都会有腰肌劳损，这和当时的时代分不开，想活着，你就得做事。
那个年代的“腰肌劳损”是累出来的！
我有一叔叔，也是农村的，那个时候家里穷，早早出门务工，和老乡一起去扛水泥，一天扛九吨，
如今落下了腰肌劳损的病根，打针，吃药，针灸……或许是没有遇到厉害的医师吧，钱花了很多，效果不见多好，反反复复，每天睡眠质量都不是特别好，身体也越来越差。
这就是曾经的“腰肌劳损”，辛辛苦苦一辈子，肩挑背扛闯出一个未来，不得不过度使用身体。
曾经的“腰肌劳损”是累出来的！
那么现如今的“腰肌劳损”是什么样的呢？
每天朝九晚五，每天有十来个小时坐着，不是工作就是打麻将、玩手机、看电影、刷抖音、看小说。
都知道久坐伤腰，可是，有几个人在每一天时刻注意的？生活中这样的例子比比皆是。
我们采用自以为很舒服的姿势，最后还是自己买单。
如今大多数的“腰肌劳损”是坐出来的。
因成因不同，处理思路也不一样。
腰病不算病，疼起来要人命。
严格来说，腰病不算病，所以腰疼的时候，切勿盲目吃止疼药，最好先采取物理的方式，缓解身体的压力。
毕竟身体90%的疼痛，多是肌肉中的触发点引起的。
昨晚腰酸的经历，硬是让我把所学的知识回忆了一遍。
症状如下:
①躺平后，下背部空落落的，和床（硬板床）之间有明显的距离，久了之后就酸胀，怎么睡都不舒服，于是和它的拉锯战就开始了。
是腰肌劳损吗？太过于武断。
造成腰痛的多半有以下情况
①骨盆前倾.
骨盆前倾的人，大多数都会顶腰，大腿前侧过度紧张，膝关节超伸，要打击承受太多的张力，劳累，会引起后背疼痛。
骨盆前倾如何看？
简单判断:平躺，抬大腿至90°，抬的过程中，另一条腿不自觉起来，多半有骨盆前倾。
②骨盆旋转或者侧倾,
两边腰部肌肉的张力不一样，从而引发两边对应部位的肌肉紧张。
骨盆问题多半与跷二郎腿（有木有自己）和脊柱侧弯有关系，脊柱侧弯又和坐姿有关系……
a.简单判断:
找一个可以做坐标的线或者平面，先看看有没有高低肩，
平躺在一个平面（床上、地上等有支撑力的平面），让你的朋友，看你脚底，是否有长短腿；
有脊柱侧弯的不一定有长短腿，但是有长短腿，多半都是骨盆的位置不正。
b.骨盆旋转，判断。
仰卧位，被测试者自然平躺，测试者将手放在被试者的骨盆位置有一个比较扎手的骨性标志,
就触诊到了被试者的髂前上棘，对比左右髂前上棘的高度是否一样，如果右侧高左侧低，则表明骨盆左旋；反之骨盆右旋。
③臀部无力、下背过度紧张，会加重腰痛的情况，并且，大多数腰背部问题应该从臀腿找问题。
怎么看:你从椅子上，站立，然后用手捏捏你的臀部和背部，看看谁更紧？
正常情况——臀部在站立的时候应该是收缩，也就是它应该是收紧的，如果你是背部很紧，那么多半是久坐。腰部肌肉在代偿臀腿肌肉的某些功能，
④骨盆不稳.
骨盆的结构大致可以看成三角形，不像？你把人体画成火柴人就好理解，只看骨骼。是不是一个三角形的交叉点？
上链接脊柱，下链接腿部。
是卸身体重量和脊柱压力的关键。
如果它不稳定？那么本应该协助脊柱稳定的肌肉，因异常的张力，不能够正常稳定，本应该，灵活的臀部僵硬又无力（两者不矛盾，肌肉韧性、耐力、力量减弱的必然情况）
怎么看？
跑步的时候，追着身体再跑（感觉臀部和身体不在同一个平面，分开的感觉。）骨盆过于灵活，多半是稳定它的肌肉，稳定不了它了。
大腿前侧的肌肉太紧张（解决骨盆前倾的问题中就有这块肌肉，）会拉着临近的骨盆旋转，然后增大其他肌肉之间的张力。
小腿后侧的肌肉太紧张，
还有很多的情况，这里不一一列举，
我们只有先知道哪些情况会导致腰部酸痛，就好根据自己的情况分析原因，针对性解决身体的问题。
以上是针对“腰痛”的可能性列举，下一篇带大家细致去解决这个问题。
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图/源于网络，倾删。
本文作者
四戒锅锅
一名90后自由撰稿人，
两年运动康复从业经验，
专注分享身体疼痛的解决和分析。
独立运营公众号【四戒锅锅】
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