喝酒真的能帮助你减缓压力、焦虑感吗？关键在于“适度”

当你在社交场合倾诉你生活上的各种压力，然后表示需要“借酒消愁”时，你的朋友们一定会让你多喝几杯，忘掉烦恼。

“借酒消愁愁更愁”。

我们中的许多人理所当然地认为喝酒可以缓解焦虑，并且帮助我们在社交场合或是在一天的劳累工作后放松下来。2020年是特殊的一年，因为新冠疫情的爆发，我们经历了太多精神上的压力、恐惧和不确定性，人们对于酒精的需求量似乎更大了。

但是事实究竟是怎样的呢？酒精是真的能让我们在紧张的日子里放松，还是只会让事情变得更糟呢？我们来看一看相关的研究。

兰德公司（RAND corporation）最近发布了一项由美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）支持的研究，这项研究数据显示，在新冠疫情流行期间，人们的饮酒量激增，女性酗酒人数增加了41%

研究报告的主要作者、兰德公司的迈克尔·伯拉德是一名社会学家，他在接受美国广播公司电视台采访时说：“这些增长的幅度是惊人的，人们的抑郁程度和焦虑程度都加剧了。饮酒通常是应对这些情绪的一种方式。但饮酒也会导致更多的抑郁和焦虑情绪。这种负反馈循环加剧了它原本试图解决的问题。”。

适度饮酒不会影响到你的健康。

饮酒的确在某些程度上可以帮助我们缓解压力、处理情绪问题，但是关键在于不要过量，要适度。

怎么样才算是适度饮酒呢？

对此，美国国家卫生研究院（NIH）是有准确定义的。经过国际单位的转换和简化，它定义女性的适度饮酒量为150毫升的红葡萄酒或350毫升的啤酒，男性的适度饮酒量为女性的两倍，并且在饮酒后，你的整体情绪和睡眠没有受到明显的影响。

如果你谨遵以上的规则适度饮酒的话，那么你很可能就远离了酒精对焦虑、抑郁等情绪的负面作用。

如果你不经常喝酒，那么了解到这里就差不多了。但是如果你长期依赖酒精的话，可能会担心酒精会怎样影响你的身心健康，那么我们可以继续看下去。

酒精对大脑的影响。

酒精对大脑有两个阶段的影响。

在第一阶段，它既能增加我们体内的多巴胺水平，导致快感，又能抑制兴奋性神经递质，从而减缓大脑功能。酒精有时候能起到“镇静剂”的作用，其原因就是它可以抑制兴奋性神经递质的活性。

然后到了第二阶段，多巴胺水平慢慢恢复正常，我们的大脑却仍然处于被抑制的状态，这常常导致了人们想要“再来一杯”的想法，以恢复多巴胺水平。

我们喝得越多，酒精对多巴胺受体的影响就越小，但到那时，我们的大脑已经学会在压力下渴求酒精。这种对神经递质的干扰通常会增加我们饮酒后一整天的焦虑感。

然后，这种焦虑感又会导致你想在第二天晚上再喝一杯，从而使整个循环重新开始，一步一步踏入酗酒的深渊。

所以，通常来说，戒酒可以显著降低你的整体焦虑感。

睡眠与酒精。

有些睡眠不好的人会想到借用酒精来帮助入睡。这种想法的初衷是好的，但是酒精并不能真正解决我们的睡眠问题，它反而会破坏我们的睡眠质量。

虽然酒精最初的镇静作用可能会帮助我们入睡，但它会对你的睡眠质量和阶段造成严重破坏。酒精会干扰我们的睡眠阶段，尤其是快速眼动睡眠阶段，这是我们睡眠周期中的恢复性阶段，如果这个阶段被干扰的话，很容易导致你起床后感到没有力气和精神。

此外，当酒精最终离开你的血液时，你经常会被惊醒。这是因为酒精会让你的身体在数小时内呈现被抑制的状况，而你的神经系统正在努力调节被酒精打乱了的身体活性。在这段时间里，你的身体处于“忙碌”的状态，即便你想再次入睡也很困难。

睡眠是最重要的一种自我保健活动。高质量睡眠在所有心理健康问题和整体健康中的重要性，怎么强调都不为过。它是对抗慢性焦虑和抑郁症的第一道防线。

这项研究的研究人员马修·沃克（Matthew Walker）有一本著作名为《我们为什么要睡觉》，他在书中写道：“绝望和希望之间最好的桥梁就是好好睡一觉。睡前的沉思、凌晨3点起床、夜间出汗、早晨的头痛和混乱感都是酒精影响睡眠质量的迹象，它还为你带来了你一度想要避免的焦虑感和抑郁感。”。

用酒精来代替药物，并不是理智的选择。

想象这样一种能缓解焦虑的“药物”，它的药效为30分钟，30分钟内你的情绪问题会得到彻底地解决，但是过了这段时间后，你的焦虑感反而会加重。此外，它很容易上瘾，并且会导致睡眠问题、抑郁、头疼、胃痛等各种各样的生理问题。此外，它显著增加了你对多种癌症的易感性，并且让你时常做出鲁莽行为。每年在世界范围内因为这种药物而死亡的人数高达300万人。

这种“药物”就是我们所谓的酒精。如果你正在使用酒精来作为不吃药的某种借口，那么这并不是一个理智的选择，我希望你能谨慎思考一下这个问题。

如何把握适度饮酒的尺度呢？

前面有说过，只要是基于“适度”的标准，那么我们可以通过饮酒来获得适当的快感。问题是，具体要怎么做呢？

其实方法很简单，你可能需要一个有计量单位的量杯。一天一次，如果你是女生，当你想喝酒的时候，就往量杯中倒入150毫升的红葡萄酒或者350毫升的啤酒；如果你是男生的话，就往量杯中倒入300毫升的红葡萄酒或者700毫升的啤酒。倒完之后，你可以直接用量杯喝酒，也可以再倒入酒杯中享用，当你喝完酒以后，拿出一本笔记本，诚实地记录下你今天喝了多少酒，并且记录下你的睡眠质量、焦虑与抑郁状况。

如果你感觉这些量的酒还是影响到了你的睡眠质量和情绪，那么你就可以适当减少一些饮酒量，直到你感觉饮酒不再影响你的生活为止。

找到其他放松的方法。

如果你是一名经常饮酒的人，那么想要突然间减少饮酒量或者让你放弃喝酒是一件很难的事情，除非我们能找到另一件同样诱人的事情。

想一想你平时喜欢做些什么，看书、玩游戏、洗澡、与朋友视频聊天甚至是睡觉，这些事情都可以帮助你缓解焦虑情绪，代替你饮酒的习惯。