正确地练习瑜伽，对身体益处多多，但有两个位置对于女性而言需要重点拉伸！那就是腹股沟以及腋窝！
#百里挑一#
一方面腹股沟是生殖系统里面最大的排毒系统，而腋窝又连接着乳腺，对女性乳房健康也至关重要！如果这两个位置出现淤堵，容易影响盆腔与乳腺的健康！
今天，分享一套打开胸腔、拉伸腹股沟的一套瑜伽序列，简单实用，建议每天都练！
01、新月式
从下犬式进入新月式
吸气，左腿迈向前
髋部摆正，右髋下沉
双手合十屈肘贴于后背
停留10个呼吸
02、新月式加强
继续保持在新月式
吸气，延展脊柱
呼气，胸腔打开向前推
双手向后撑住瑜伽砖
停留10个呼吸
03、低弓步
进入低弓步
吸气，右小腿屈膝
呼气，左手向后抓右脚背
停留10个呼吸后回到下犬式
从体式01.02.03换边练习
04、大猫趴
进入大猫趴
手肘下方垫瑜伽砖
吸气，脊柱延展
呼气，收腹不塌腰
大腿垂直地面
停留10个呼吸
05、小狗式
从大猫趴进入小狗式
吸气，延展脊柱
呼气，胸腔、腋窝贴地
收紧核心，停留10个呼吸
06、仰卧开胸
仰卧屈膝，臀部着地
瑜伽砖放在胸椎段下方
吸气，双手向后伸直
感受胸腔、腋窝打开
停留10个呼吸
07、卧英雄式
进入卧英雄式
如果感觉到腰椎有压力
可在腰椎下方垫瑜伽砖支撑
注意启动核心，停留1分钟
08、桥式
进入桥式
呼气，收紧核心、臀肌
髋部向上，双手抓脚踝
停留10个呼吸
这套序列，对于因久坐而引起的腰痛也有不错的效果哦！
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