87岁院士研究失眠30年，忠告：冬季做好3件事，睡眠香甜失眠不扰

　　随着经济的不断发展，社会的不断进步，失眠问题已越来越严重。众所周知，失眠是由多种因素造成的，可能是自身的身体因素，也可能是环境因素，社会心理因素以及内科疾病和精神疾病等，一些外部干扰因素长期干扰和个人自身内部原因所引起。

　　我们都知道，正常的睡眠能够帮助我们更好地进行新陈代谢，而失眠则不利于身体毒素的排出，会影响我们的身体健康，严重时还甚至会影响我们的正常生活。因此，对于失眠问题我们一定要加以直视，加以预防。

　　87岁的孙院士，从20几岁从医来，一直致力于失眠方面的研究，尤其是50岁后他下乡扎根于人民群众中，30多年来，把失眠研究的非常透彻，他也自己总结出了一套应对失眠的方法，多次在演讲和我们的采访中分享给大家，因为公事繁忙，一直没时间出书.下面是在一次访谈中，根据孙院士讲述，整理出的改善调理失眠的方法，下面就一起分享给大家。

　　87岁院士研究失眠30年,忠告:冬季做好3件事,睡眠香甜失眠不扰

　　第一,养成良好的作息时间。

　　想要预防失眠，那么首先我们的作息时间一定要有规律，这是最重要也是最基本的方法。俗话说合理的作息时间才能使人休息得更好。心理学家指出，一项简单的行动如果能够坚持21天以上，从而就会从形成习惯。那么我们就可以充分利用这一点，安排好适合自己的合理作息时间，并坚持21天以上，让自己在这个阶段学会相应的适应和调整，养成一个早睡早起的好习惯。医学家等相关专业人士认为，在11点之前睡是最有效最好的。在医学上认为11点到12点之间这个时间段是人体机能新陈代谢最好的时间。所以，广大失眠朋友们想要预防失眠问题的话，可以选择在11点之前上床睡觉，并长期坚持养成习惯，确保自己的睡眠质量达到最佳状态。

　　第二, 保证睡眠时间。

　　有学者曾指出，在人的一生中，睡眠占了将近三分之一的时间，它与人体健康有着密切的关系。睡跟在某种程度上也决定了我们的生活贡量。充足的睡眼时间不仅能够提高我们的免疫力，还能促进生长和发育。当我们工作和学习劳系一天过后，便可以在睡党的过程中让白天消耗的体力得到及时的补充和恢复。生理学中也说明了只有在处于深度睡眠时，大脑才能合成促进身体生长发育的生长激素，促进我们神经系统和大脑的发育成熟。这对于青春期的孩子和成人来说都是十分重要的过程。当然，除此之外，保证充足的睡眠还可以提高我们的工作和学习效率，使我们的精神面貌变得更好，有利于保持皮肤光滑、红润.水嫩、富有弹性。

　　第三,注意补充枫烯鲨酸

　　孙院士指出，药补不如食补，在日常我们要养成良好的饮食习惯，并且还要补充额外的营养物质，像枫烯鲨酸的物质，用来改善调理失眠非常不错. 赤芝多素能更好激活褪黑素的传导与释放，稳定脑神经回路，抑制兴奋递质的传输，从而很好保障和提升睡眠质量。

　　对于一些中老年人，随着年龄的增长，身体各个器官出现问题，尤其是大脑，大脑是人体最重要的器官，一旦老化，后果不堪设想，所以保护大脑至关重要。枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

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