随着经济的发展，生活水平的提高，我们对生活质量的要求越来越高，无论是对自己健康的，还是对自己身材，重视程度空前高涨，越来越多的好身材女生出现在我们的视野中。
女生对理想身材的追求也并不仅仅是“好女不过百”这样简单，而是开始追求马甲线，肌肉线条和身材曲线，因此很多女生走入健身房，想要通过运动来达到这一效果。
其中不乏一些优秀的女生，她们的身材能够让她们走到哪里都会成为众人的焦点，比如今天要介绍的这位网名为@苏不晚的健身辣妹。
身高177cm的她经常说自己是个“女巨人”一个女生有这样的身高通常要么很骨感，要么骨架很大看起来非常壮硕，而她的身材却非常有型，饱满挺翘的臀部把身体曲线展现的淋漓尽致，纤细的腰身没有一点赘肉，再加上一双大长腿，辨识度非常高。
能够拥有这样的身材，这要得益于她长期保持的训练习惯，她的微博上大多数都是自己的训练和身材照片，很多人会说她有些自恋，这分明是嫉妒，自己用汗水换来的身材，当然要秀呀。
清纯的长相搭配完美的身材，尤其是笑起来的样子含糖量绝对超标准，明明可以用颜值征服你，却偏偏靠身材，在别的女生还在担心力量训练会变成大只佬的时候，她已经每天都在进行大量的力量训练了，这是她的身材如此勾人的重要因素。
女性力量训练会变成金刚芭比吗？
这是一个非常普遍的问题，很多女生刚开始接触健身的时候都比较恐惧力量训练，认为力量训练会成为男生那样或者成为“金刚芭比”，其实这是一个非常常见的常识性错误。
首先，从生理角度来看，肌肉的生长还是非常困难的，而且生长的速度也非常慢，肌肉本身对于大脑而言，是身体的消耗品，它会消耗身体更多的热量，这对于大脑来说是一种负担，所以大脑并不倾向于增肌。
而且肌肉的生长是需要雄性激素的影响而女生身体中的雄性激素只有男生的1/16，这也使得女生相对男生，增肌更加困难。
最后，女性健身通常是为了减肥塑形，而想要达到这样的效果，势必会控制饮食，制造热量缺口，而增肌过程需要饮食中的热量盈余，整好和增肌是相反的，肌肉在你减脂期间掉的少就已经很好的，很难保证在减脂期间还能增肌，除非你使用外界因素影响。
所以基于以上三点，女性进行力量训练并不会成为金刚芭比，相反，适当的力量训练会让你的身体曲线更迷人，线条更清晰流畅，而且更容易减掉脂肪。
接下来为大家推荐一组全身性的力量训练动作，可以有效的塑造我们的身材，让身体看上去更有型。
动作示范：
支撑转体踢腿：
身体采用四足位，手臂伸直支撑在垫上，手肘双脚踩地膝盖离开地面，抬起对侧手脚，另一侧手脚支撑身体，然后转动身体，同时腿从向前踢出。
跪姿弹力带挺髋：
身体跪在地上，双膝盖分开与髋同宽，保持背部挺直，核心收紧，臀部向后坐，向后屈髋，然后依靠臀部发力，髋部向前推，起身还原至身体直立。
宽距深蹲：
双脚是肩宽1.5倍打开站立，保持你的背部挺直，核心收紧，将你的臀部向后坐屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
杠铃臀推：
选择与你的小腿高度相近的平板凳，将你的肩胛骨下缘位置靠在训练凳的下沿，双腿屈膝90度，杠铃放在髂前上棘下端，撑起时，保证小腿基本垂直地面，臀部发力向上顶髋至膝髋肩呈一条直线，顶峰时停留一段时间。
结束语：
在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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