从195斤胖妹到美少女，她减了70斤，身材堪比超模，教你来减

随着现在经济的增长，生活节奏的加快，夜市生活也越来越发达，作为一个吃货大国，夜市小吃品种可谓是层出不穷。为了吃到各种美味的食物，人们会点外卖，半夜逛夜市，或者是为了吃到某网红小吃排队几小时。这些会让我们的体重在加速增长，然后突然某一天看着日历，才反应过来我们的肉肉在一层一层堆起来，我们从为了好看选择穿好看的裙子变成了为了身材选择衣服。

今天也有那么一位俄罗斯芭比女孩，Madison Rose，她从胖女孩逆袭成了一个拥有蜂腰翘臀的模特身材的气质女神，在九个月的时间内瘦了70斤！这些还是得从她的经历讲起，Madison Rose的母亲太忙，从小就让奶奶照看长大，可怜的Madison Rose没有受到奶奶的疼爱和重视，心理有创伤的她无处发泄，只能靠暴饮暴食来发泄自己。

后来，她的妈妈发现了异常，了解到奶奶的所作所为，便把Madison Rose接回家，亲自照看Madison Ros，可是持续暴饮暴食习惯的Madison Rose已经无法控制自己的这些坏习惯，只能任由自己的体重无节制地增长。

在她14岁的时候，体重就涨到了195斤！在人群中因为壮硕的身材格外突出，加上从小受到的心理创伤，她更没有自信心，就这样她成为了学校的霸凌对象，甚至还有人给她取了很多难听的外号“死肥猪”“丑姑娘”，这些字眼就像刀一样冰冷地扎入她的心中。肥胖不止给她带来了学校霸凌还给她带来了身体健康上的一些状况。

为了改变现状和维持良好的健康状况，她决定减肥。像她这样减肥基数大的人应该从哪一步开始着手减肥呢？这是一个不仅困扰着当时的她也困扰着那些减肥基数庞大的人群。幸运的是， Rose找到了适合自己的方法，成功在9个月里减掉70斤，腰围58cm，臀围92cm。

因为Madison Rose是属于肥胖大基数高的群体，所以前期的减肥只能通过饮食的控制和一些有氧搭配无氧的运动，例如慢跑，游泳，共享单车等。

首先先来说一说饮食

饮食方面得通过控制我们的摄入量，不可以每天吃得很油腻，尤其是要从脂肪，糖，碳水化合物这方面控制。必须保证每天的饮食摄入量低于我们的运动热量，这样才能有效的达到减脂。除了低脂，少油，少糖，这些，还有一点就是蛋白质的补充，它给予身体能源的补充。

在早餐可以搭配一些高蛋白的燕麦，牛油果，豆浆，还有低脂面包。午餐的时候可以试试一些主打减脂饱腹的荞麦面，意面，加上一些高蛋白又有营养的荤类如鱼肉，三文鱼，鸡胸肉，牛肉。晚餐的时候可以试试一些代餐奶昔，多吃点水果和青菜等，过半个小时候搭配一些有氧和无氧运动。

运动：慢跑或者快走

体重基数大的人不适合快跑和剧烈运动，所以可以试试慢跑或者快走，慢慢消耗热量，需要规划好自己的路程，不可走太久。

登山机：登山机是特别适合体重基数大的群体，因为它可以减少运动带给身体的震动，减少膝盖的损伤，减脂的效果比较明显。

那么现在就给大家分享在经历过前期的饮食搭配有氧无氧运动后，可以做一些像深蹲和哑铃结合的力量型的训练。

动作一：哑铃深蹲

1.身子站直，抬头挺胸，目光平视前方，注意我们的腹部要收紧。

2.双手拿着哑铃中间部位，哑铃和肩膀平行，直指正前方。

3.腿部开始做深蹲动作，注意两腿稍稍外八，每次三组动作，分两个方向进行。

动作二：哑铃直腿硬拉

1.先是站立，背部挺直。双手拿着一个哑铃在腹部正前方。

2.撅起臀部，再弯下腰部让哑铃另一边碰到地上，再起身恢复刚开始的动作。

3.弯下腰部时，注意腿部挺直和手臂伸直之间的配合。

动作三:哑铃跪地拉伸

1.右腿膝盖弯曲，左腿膝盖跪地，双手曲着肘关节举着哑铃在肩膀高度左右。

2.举着哑铃的双手向天花板伸直，让哑铃举过头顶，再恢复动作。

3.结尾动作就是让我们的左右腿站起来，两腿并拢。

对于减肥不可急功近利，只要用对我所说的方法和慢慢进行每一个步骤，大基数的你们也可以像Madison Rose一样在一年内转换不一样的生活轨迹，寻找到更加健康的我们。