光吃水果能减肥？小心没减掉反而胖了，3个饮食技巧让你越吃越瘦

水果酸酸甜甜非常的可口，而且种类很多，可供选择的范围大，很多人都用水果来代替正餐，从而达到减肥的目的。但是这并不是一种靠谱的减肥方法，平日里可以把水果当零食吃，但是如果把水果当饭吃，不仅减不了肥，反而会长胖。

为什么用水果代餐减肥总是失败呢？

1、克服不了饥饿

水果中的营养成分是较为单一的，而且总是会消化的很快。所以选择用水果代餐的方式来减肥，唯一的感觉就是饿。这种饥饿减肥法一点也不科学，会伤害到肠胃的健康，而且还有可能出现营养不良的情况。

2、摄入过多的糖分

生活中的糖分是很高的，有的时候吃上一点水果，把一天的糖分摄入量都占据了，可想而知有的水果含糖量有多高。糖分摄入过多对于人而言没有多少好处，会加速皮肤的衰老，会让人血糖不稳定，会让人变得肥胖。

3、热量过于高

水果虽然看起来清清爽爽，但是实际上有些水果的热量是很高的。就像是牛油果，牛油果当中含有大量的脂肪，100克牛油果当中有170克大卡的热量，有些西餐当中用牛油果来拌沙拉，就是因为它里面的油脂含量丰富。排在第二位的就是榴莲，榴莲是对女性非常友好的水果，但是不能吃太多，它的热量很高，100克的榴莲有150大卡的热量。排在第三位的就是荔枝，荔枝这种食物经常会不自觉的吃很多，100克的荔枝里有70大卡的热量。

减肥过程中怎样吃才能减肥成功呢？

1、三餐正常吃饭

想要减肥的人最好不要考虑代餐，不要用一些所谓的代餐粉或者水果来当主食，这样不是长久之计。想要减肥就得正常吃饭，只不过控制一下食量，把原先的十分饱控制到七分饱、八分饱就可以了，时间久了自然能够让人瘦下来。

2、多做减脂餐

如果有健身的计划或者有运动的计划，在运动的那一天就应该做减脂餐。减脂餐热量中等，蛋白质含量丰富，能够促进脂肪燃烧，特别适合健身日去吃。想做减脂餐就得准备好一些能够减肥的食材，比如说鸡肉、鱼肉、虾肉、糙米、生菜、玉米、紫薯等等。

3、吃低热量的水果

水果很美味，但是在减肥期间也不能什么水果都吃。不要吃一些高热量的水果，也不要吃一些脂肪含量比较高的水果，可以多吃一些橙子、柚子等低热量的水果。

减肥是一件在饮食上需要用心的事，不能一味的大吃大喝，也不能过于苛刻。水果代餐是非常不靠谱的减肥方式，不仅营会养非常的缺乏，还会让人越来越胖。

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参考资料： 《水果减肥法？吃法不对，小心越吃越胖》，今日头条，2020-11-17