李国民：5个让你改善后脖子痛的方法！
做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第937篇原创文章。
今天早上05:38有位朋友私信我，她说她整个脖子，后背，肩，整天都疼，就像背着大石头一样
她问我该怎么锻炼缓解，我也经常会碰见这样的咨询给你5个方面的建议
第一、改变你的认知
这是最难的，也是最重要的，因为你不能按照你以前的治疗去做
很显然，那些治疗没有让你的疼痛缓解，也就是说白了，你不能总是当成是骨质增生、椎间盘突出治疗
其实，至少有90%以上的人是这样治疗的，基本上都没有好转
因为你随便找个健康的人，超过50岁，他没有任何不舒服，去照片子，100%有椎间盘突出和骨质增生
这是一种退化，只要没有压到脊髓，没有压迫神经（这里不是你自己判断的，是医生判断）
所以改变这个观点是长期的，还有就是，你不能单一的靠锻炼完全改善，必须要配合治疗
这是我给我的学员的建议，因为评估-治疗-锻炼，三者缺一不可，当然如果你的症状比较轻，或者不那么严重，是可以的
基本上你需要去医院了，那就是你的颈椎问题比较严重了，因为至少发病半年以上
你一般不会去医院的，只有你怎么都不好的时候，你才会去。
第二、排除骨质疏松
如果你同时存在大片范围的疼痛，就比如文章开头这个患者，整天的后背、肩等等都疼痛
那么是要考虑骨质疏松的，我印象最深刻的是，2017年，当时那个患者来找我的时候
她全身都是痛的，背部大片的疼痛，我首先考虑到的就是是否存在这个问题，所以我就直接给她查了骨密度检查
还是存在问题的，就给与了抗骨质疏松治疗，不到1周的时间，她的疼痛就改善有90%了，我让她持续吃了半年左右的药物，配合一些运动
其实也还好，每周只要1粒，一个月只吃4粒，她还是可以接受的，这种疼痛尤其在50岁左右的女性
这个时候多数有代谢方面的问题，最容易出现
第三、改善肌肉疲劳
长期的疼痛，会使你肌肉的里面代谢出现问题，你可能一直会以为是缺钙
大部分人不缺钙的，因为你从小到大都一直在补钙，牛奶这些钙的含量也是非常多的
所以你的肌肉疲劳，是由于你的工作压力，或者长时间的躺在，长时间的睡眠-内分泌失调导致的
除了钙之外，还有就是一些基础的微量元素，以前我也推荐过植物硒等
但是，更多的是镁元素最容易丢失，你可以适当的补充，一味的止痛药只能暂时的止痛
从微量元素入手，是比较好的方法，也可以说是在根本上进行治疗
第四、筋膜松解
做完前面的这些基础的排查之后，那么剩下的就是筋膜问题，这个问题是最常见的问题
因为大部分你的这些疼痛，你都没有进行松解，姿势的异常，你的训练又不对
直接造成了你的疼痛越治疗越痛，就像上次我在我的线下课程一样，一个痛了7、8年的肩背疼痛
通过我的筋膜松解，当场的松解就改善了60%左右，第二天来的时候，他的疼痛基本上已经好的差不多了
我就是用了这一个方法，当然现场，也有同学给他做了神经脱敏的治疗，更加有利于他疼痛的缓解
第五、自我锻炼
姿势的矫正，是自我锻炼中最核心的一环
为什么很多人坚持了1年多，还在坚持，因为很多情况下，你的姿势都是错误的
低头刷手机，坐姿不对，这些都直接造成你姿势的问题
后期小关节的紊乱，筋膜的过紧，所以你需要从源头上来纠正
那么我依然建议还是靠墙站立训练、眼球训练，这是针对疼痛最基础
你是否开始做呢？
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