中国65岁大爷一身腱子肉，健身22年，好身材吊打众多健身房小伙

在中国，大爷这个词可不仅仅指的是亲戚而已，它还指一些特殊的群体，就是那些虽然年纪偏大，但是总有一些神奇的操作的男性，从他们的操作当中我们能够看到的是经验以及智慧，比如篮球场上的老大爷、搞发明的老大爷等等，可以说大爷的神操作无处不在，当然在健身房里也能看到好多神奇的老大爷，那么今天介绍这位大爷可以说能够吊打健身房里的大部分男青年，他就是徐智林，今年65岁。

其实随着健身的普及，健身房里也早已经不是小年轻们的专属场地了，在各大健身房里基本都能看到的年纪在50以上的老大爷，我记得我曾经经常锻炼的一个健身房里就有一位60岁的大爷，喜欢锻炼、也爱唠嗑，但运动能力在同龄人大众绝对是数一数二，杠铃卧推60公斤以上不在话下，除了膝关节有点问题不能做深蹲以外其他的动作都正常做。

但如果在60岁的年纪这种水平就是身体好的话那么徐智林可以说得上是大神级别的了，只见他一身腱子肉，宽厚的胸肌以及棱角分明的腹肌，如果不是留着一缕白胡子的话谁能相信这是一位60多岁的老人？

有什么样的肌肉就得配上什么样的运动能力，可以说徐智林的运动能力是没得说的，大重量深蹲、大重量硬拉他都不在话下，甚至是百米冲刺跑都是轻轻松松，在这个年纪做动作的时候还不担心关节受损可以说徐智林的身体保养的非常的棒了。

那么这么强悍的肌肉当然不是人家心血来潮一天两天练成的，人家可是练了22个年头，能坚持这么久真的不容易，但如果做下减法的话今年徐智林有65岁，那么减掉22他刚开始健身的时候都已经40多岁啦，这是不是也给很多中年人一个启发呢？

在健身房里很多中年人常常说我年纪大了，练不成肌肉男，我觉得这都是借口，看看人家徐智林，在40多岁的年纪开始健身，坚持到最后还不是练成了比小伙子还棒的肌肉吗？所以说健身得敢于尝试并且相信自己，同时还要有着一份持久的心。

而徐智林在刚开始健身的时候身体状况其实也不太好，他当初特别胖，动不了几下就气喘吁吁，但难能可贵的是他愿意改变自己，哪怕是付出再多的艰苦也不是问题，所他开始积极的健身，举哑铃、举杠铃，这在90年代的时候还是一个少见的现象，毕竟在时健身房还没有像现在这么普及，而徐智林也不在乎其他人的眼光，始终的坚持下去，终于在今天练成了一副人人羡慕的身材，可以说他的身材吊打绝大部分同龄人，当然也是许多年轻人追求的目标。

所以说男人如果想在60多岁的时候仍旧保持一个良好的状态，那么就要在年轻时候有意识的保养自己的身体，那么男人应该如何保养呢？下面几点得注意。

不能熬夜

现代人由于工作繁忙再加上手机的影响，所以很多人都不喜欢早睡，大部分都是晚睡早起，这就压缩了睡眠的时间，也许你由于白天的高强度工作感受不到熬夜的危害，但是其实这已经对身体的内部造成了影响，最大的影响就是降低雄性激素的分泌，这会导致男性容易变胖，并且肌肉流失的厉害，更会让性功能下降，所以想要保持一个好的身材以及好的夫妻生活质量的话一定要从小事做起，保持每天10点之前就睡觉，如果有时间的话也可以在中午再来个午觉，保证充分的睡眠才能让你每天拥有一个良好的状态。

勤锻炼

男性一定要多做做力量训练和有氧训练，力量训练能够防止肌肉的流失并且让身材更加的健美，有氧训练能够维持一个较好的心肺功能，这样在做大重量训练时也不会显得特别的吃力，如果有充足的时间的话建议做系统的训练，比如每周做4—5次的训练，在训练一开始做针对于各个部位的力量训练，力量训练做完后再做20—30分钟的有氧运动。

多补充矿物质锌以及维生素D

矿物质锌和维生素D是维持男性体内雄性激素的重要营养素，他们都能够帮助合成激素，而雄性激素能够让男性达到一个增肌减脂的目的，所以男性在日常生活中一定要有意识地补充这两种营养素，补锌的话可以通过生蚝、牛肉、菠菜补充，维生素D建议多晒晒太阳，注意透过玻璃晒太阳是没用的，最好到户外去接受阳光的照射，除此以外也可以通过补充剂来快速的获取维生素D。