提高运动心率是减脂的关键，6个动作帮你高效燃脂，快速瘦下来

随着肥胖人群的增多，越来越多的人更追求身体健康与迫切减肥，也是因为这个原因，健身文化近几年也得到了快速发展。想要减肥，首先要管住嘴巴，其次是运动锻炼。在饮食方面，不要为了一时的美味而过量摄入食物，每天摄入的热量能满足日常需求即可；运动方面则要制定科学的运动计划，有规律的运动才能更好的促进热量消耗，并且也是打开热量缺口的最佳手段。

控制饮食，合理安排运动，虽然话是这么说，但是很多人会发现，在减肥过程中，付出的努力，往往达不到自己想要的效果，这是为什么呢？

我们都知道，只要进行运动肯定就会消耗身体热量，也是最佳手段。但值得注意的是，如果发现自己的减肥效果并不好，也很可能是我们的运动方式没有使身体进入最佳燃脂状态，达不到最佳效果。所以，很多时候都会感觉自己徒劳无功，失去了信心。那么，我们要怎么做，身体才能达到最佳燃脂状态而提高减肥的效率呢？

在运动过程中，特别是对于刚步入减肥的人而言，很容易忽略一个问题，那就是心率。虽然运动时间能够坚持1个小时甚至更久，但这段时间里你做的运动可能强度不够，而导致心率没有怎么提升。虽然运动都会消耗热量，但忽略心率的话，就达不到理想状态。如果身体进入了运动适应期，那么效果可能会变成0。

让运动效果达到最大化，就要提高心率，提升到最佳燃脂心率，即最大心率的75%-85%这个范围内（最大心率=220-实际年龄）。比如，你的年龄为30岁，那么最佳燃脂心率是：（220-30）*75%至85%区间，也就是142.5~161.5区间。心率达到这个值，身体就会进入最佳燃脂状态，保持20-30分钟左右，减脂效果极佳！

除了心率外，运动时长与运动强度也是一个要素。如果动作强度过低，就无法提升心率；运动强度过高，则很可能会给身体带来伤害，两者都会影响减脂的效果。运动过程中，时间过短也无法让身体进入燃脂状态，运动时间过长则会使身体过度疲劳，都会影响锻炼效果。

总而言之，提高心率是减脂的关键。还需要合理的安排运动计划与控制饮食，才能提升自己的运动效率。

为了让运动燃脂效率更快，在这里分享6个动作，能够在短时间内提高心率，让身体更快进入燃脂状态，提高减肥的效果！

动作1：勾腿跳

这个动作是足球热身运动动作，能够在短时间激活身体的各系统，也能起到提高心率的作用。

挺直腰背部，看向正前方；双手放置臀部位置，用双腿快速交替勾腿，每次勾起脚跟都要触碰到双手。

动作2：平板支撑

相信大家对这个动作并不陌生，被公认为训练核心肌群的有效方法。提升核心，有利减脂。

俯卧姿势，手臂放置肩部正下方；腰背部始终保持挺直；脚趾和前臂支撑体重，整体保持成一条直线。

动作3：登山跑

这个动作能够快速提高心率，提升减脂效率。

俯身面朝下，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直；保持身体平稳，双腿快速向前提膝。

动作4：空中蹬车

仰卧于地面上，下背部紧贴地面，双手放于耳旁，打开手臂；缓慢进行类似蹬自行车动作。

动作5：波比跳

公认的高强度，短时间高效燃脂动作，让心率瞬间提升！

站立，双脚距离与肩同宽；挺胸收腹，俯身下蹲后，双臂支撑身体（可以做一个俯卧撑）；双手撑起后，双腿向前跳跃后，并向上垂直跳跃，双臂往头顶举起。

动作6：原地高抬腿

高抬腿是最常见且最易做的有氧运动之一。

高抬腿这个动作主要是保持上身挺直，两腿交替抬至平行于地面处。