怎么练出彭于晏那样的身材？注重3个部位肌群，你也能拥有好身材

健身文化的普及，越来越多人都了解健身了，无论男女，很多人都走上了健身这条路，因为他们知道，健身能让身材变得更好。

但是，受到审美观的影响，特别是对于女生来说，如果身材太强壮，就会影响身材美。女生也觉得，如果男生的肌肉多，那么会看起来很“恶心”。总而言之，健美型的身材在亚洲女生眼里并不受欢迎。那么女生更喜欢什么样的身材呢？像彭于晏那样的身材，精瘦干练，有肌肉但肌肉围度不会太夸张，这种身材最受到女生喜欢，也符合大众审美。

彭于晏那样的身材再加上完美的颜值，实在让人欲罢不能，怎么会不受到女生喜爱呢？在审美观的影响下，许多男生都以彭于晏这样的身材为标准去健身。但是，许多人在锻炼过程中，会慢慢的发现自己离开了本意，也就是追求更强壮的肌肉，每天都进行高强度、大重量训练。长时间练下去，身材就变得很强壮后才意识到，完全不符合大众审美观。

那么要怎么做才能练出彭于晏那样的身材呢？其实，在健身过程中，首先我们要明确目标，自己想要练成什么样就一定要按计划进行，不要盲目锻炼，简单的说就是勿忘初心。既然想要练出彭于晏那样的精瘦身材，就要避免长期进行高强度、大重量的训练。按计划去执行，不要为了一时兴起而把目标忘记了。

彭于晏这种身材属于上半身精壮，下半身不会太夸张的身材，所以，我们在健身过程中主要注重3个部位即可，那就是腹肌、背肌、胸肌。

1、腹肌锻炼

腹肌是每个男生都非常注重的部位，女生也会对腹肌的男生毫无抵抗力。如果拥有腹肌，那么就代表你拥有好身材。彭于晏的腹肌线条是十分清晰，想要练出那样的腹肌，那么应该做练呢？每天做下卷腹或者仰卧起坐，又或者是平板支撑就能练出腹肌了？那肯定不行啊！

虽然说每个人天生都有腹肌，被脂肪覆盖住了，所以才没有显露出来。但就算你的体脂率低，腹肌也不会显露出来，因为你的腹肌还比较小，不加强锻炼的话，根本就不会显露出来。当然，体脂率高的人想要练出腹肌，首先就要减脂，然后在进行针对腹部肌群的动作，才能练出完美腹肌。

而腹肌也不是那么容易练出来的，体脂率过高的人无论怎么练都练不大腹肌。在练腹的时候，想必大家都听过核心肌群这个词语，它包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等。想要练出明显的腹肌，只做卷腹或者仰卧起坐是远远不够的，还需要加强对核心肌群的锻炼，提高对核心肌群的刺激，才能练出清晰的腹肌线条。

2、背肌锻炼

有很多健身爱好者都会认为，背肌是最最难练的。事实上也是对的，背阔肌是人体最大的肌群之一，而背部又很难锻炼，想练出倒三角身材，就要特别注重背肌锻炼。当然，拥有倒三角身材也代表你的身材很完美了。

背肌要怎么锻炼？小编建议注重两个动作，引体向上和划船系列动作以及下拉系列动作。引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背部肌肉的主要动作。而划船系列动作和下拉系列动作也能更好的募集背肌，使其得到刺激并生长。

3、胸肌锻炼

彭于晏的身材之所以好看是因为他的各部位的肌肉线条都特别明显，胸肌也是一样的，我们可以看到他的胸肌围度不算大，但是胸肌线条特别明显，看起来魅力十足！

所以，在练胸肌的时候不必一味地把胸肌练大，加强对上胸肌的锻炼，提高这个部位的肌肉募集能力，才能练出有线条的胸肌。当然，在练胸肌的时候只需适当锻炼即可，不必要去追求大重量、高强度。

记住，你要练的身材是精瘦型的，而不是像健美那样的强壮身材！