想帮孩子长个，如何跳绳、如何喝牛奶？用对方式效果更好

引言：

没有哪个父母不关心孩子的身高问题，但是怎么帮助孩子长个却很头疼。

运动、补钙、补充营养，各种方法都试了，真的有效吗？

帮孩子长个，妈妈天天熬骨头汤，结果孩子“横向发展”了！

小杨的儿子先天体弱，看起来比同龄人矮了不少。为了帮孩子长个，她每天都会熬骨头汤，想着给孩子补补营养，补钙。结果孩子不仅没长个，反而“横向发展”，长成了个小胖墩。

这把小杨急的，也不敢给孩子乱吃补品，这天听到别人说，让孩子跳绳+喝牛奶可以长个，小杨一想便宜还没危险，不如让孩子试试吧。

没想到这一试还真成了，坚持了半年多，孩子不仅长个了，体质也好了，以前的小病小灾全没影了，人也变得乐观开朗，把小杨高兴坏了。

跳绳是最不需要特定场合、危险系数最低、成本最小的运动方式之一，同时它还能有效调动孩子全身运动，帮助孩子长个，只不过家长们要帮助孩子找对跳绳的方式。

科学研究表明，中等强度的有氧运动，可以有效促进生长激素分泌

所谓中等强度，一般就是要达到最大心率的60%-70%，最大心率也就是220减去孩子的年龄。

把心率控制在年龄对应的范围内，就能达到中等强度的有氧运动，起到帮孩子长个的目的。

跳绳的速度：控制在中等强度范围之内，每分钟80-100个左右即可。

跳绳的次数：运动医学专家杨威斌就孩子跳绳的强度给出了推荐：5-7岁的孩子每日保持600-1000的跳绳次数，小学以上的孩子每日保持1000-2000的跳绳次数，时间最好是持续在12-20分钟左右。

如果孩子比较难掌握跳绳，可以从家用健身蹦床起步，也能帮孩子消耗热量，锻炼身体。

要想营养好，牛奶少不了

补钙，喝牛奶，是帮助孩子长个的另一种方式。

《中国居民膳食指南》中有这样一条，4-6岁的孩子每天可以摄入300-600毫升的奶类，无论是液态还是固态奶均可。至于六岁以上的孩子，每天最好能摄入300克左右的奶或者奶制品。

国外的专家会推荐摄入700ML及以上的奶量，但是那种方式不适合中国人的体质，家长们谨慎模仿。

同时，牛奶也不能食用过多。

瑞典和英国的专家调查发现，每天饮用三杯甚至三杯以上牛奶的人，会遭受更高的死亡风险和骨折风险，风险最高可达50%。

牛奶中丰富的蛋白质和脂肪，也是造成孩子肥胖的关键因素，所以没必要急于求成，给孩子提供过多牛奶。

结语：

除了跳绳+牛奶这两样法宝，家长们还要注意帮助孩子调整饮食结构，保证孩子拥有充足的睡眠，以此来促进孩子生长激素的分泌，帮助他们长个。