小雪养生四字诀，简单易做防生病！

小雪是24节气中的第20个节气，冬季的第二个节气。2020年小雪是11月22日，星期日，农历十月初八。古籍中讲“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。这就是说，小雪表示降雪的起始时间和程度，也是气候变冷的标志。

到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气的到来，使我国北方大部地区气温逐步降到0℃以下。黄河中下游平均初雪期基本也都在小雪节令前后。南方地区北部虽然还有深秋的气息，但秋风萧瑟中略微能感受到冬天的阴冷。

天气变冷，风雪降临，万物萧条，很容易影响到人的健康和情绪。那么，小雪节气养生的要点有哪些呢？专家给出四字诀，即：静、温、润、补！

一、静：

保持平静情绪、保养精神

小雪节气前后，天气大多阴冷晦暗，人们的心理与情绪也容易受到影响，尤其是抑郁症患者更容易出现病情加重，要注意疏导，宣泄情绪。

古人提出从内、外两方面进行调养：对外要顺应自然气候变化，防止邪气入侵；对内需要心平气和，心神宁静，也就是思想清净，畅达情志，始终保持乐观，喜怒不要过度，多到户外进行体育运动，多晒太阳，多听一些舒缓音乐来调节情绪。

2、温：

吃喝要温热、穿衣要保暖

小雪时节已入初冬，气候变冷。饮食上应该多吃一些温热性质的食物，不吃或尽量少吃寒凉生冷的食物。

保暖上穿衣要松软轻便、贴身。特别要注意颈部、背部的保暖。因为颈部受寒可引起颈椎病的发作，所以记得穿高领衣物或戴围巾；背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气一旦通过背部侵袭人体就会引起疾病。

此外专家建议：每晚坚持用热水泡脚，不仅能帮助预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，改善睡眠，增强身体抵抗力。

3、润：

环境通风保湿、多喝汤水润身

在冬季，人们往往最关心室内的温度，而忽略了室内的通风和湿度。加之现代很多家庭都使用暖气，导致房间温度太高而湿度太低，长时间处在“燥热”的室内也会引起身体不适，极易引发疾病。因此提醒可在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

同时，进入干燥寒冷的冬季，虽然出汗较少，但还需要注意喝水。如果喝水少，再加上脾胃功能弱，就容易出现口干、咽干、嘴唇干裂、脚部裂口等症状，这就需要平时多注意润养身体，多喝一些山药大米粥、猪骨山药汤、党参鲫鱼汤、枸杞红枣乌鸡汤等汤汤水水，可以补虚劳、健脾胃、滋补脏腑、润养身体。

4、补：

滋补气血、养阴补肾

中医认为人体肾脏与冬季相应，因此这时候最宜养肾。补肾益肾的食品有腰果、山药、栗子、核桃、黑芝麻等。对于体寒者，小雪时节宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气里食用。

当然，还可以自制一些药膳进补。如杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝；莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效；黑豆羊肉炖当归补血益肾；党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效；小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦；萝卜粥消食化痰等。