得了糖尿病不要乱吃早餐，健康吃早餐要牢记这6点，营养又不升糖

日常生活中很多人都没有吃早餐的习惯，其实早餐和其他两餐一样都是特别重要的，都不能被省略。早餐的健康问题关系着人的健康问题，尤其是对于糖尿病患者来说，健康有营养的早餐对于控制血糖有很大的帮助。接下来就让我们一起来了解一下，看糖尿病患者在日常生活中应该如何健康的吃早餐。

糖尿病患者怎样健康吃早餐呢？

1、不要省略早餐

经过了一晚上的空腹，早上是必须得吃早餐的，如果早上不吃早餐，空腹时间过于久，糖尿病患者就容易出现低血糖的情况。糖尿病患者低血糖非常危险，生活中应该多加注意，防止这种情况发生。

2、注意吃早餐的时间

糖尿病患者为了自身的健康，吃早餐的时间也有讲究，不要吃得太早，也不要吃得太晚，最好能够在早上6：30~8：30这一段时间吃，这样是更健康的。还有一点需要大家注意，那就是不要起床，以后立马吃早餐，半个小时以后再吃早餐是比较适宜的。

3、营养要全面

早餐虽然跟其他两餐相比会比较简单，但是在营养摄入上不能简单了。要多吃一些种类，不能经常是单一的食物，不然不仅满足不了人的营养需要，还容易让身体缺乏营养。正常情况下，糖尿病患者早餐一定要包括三大类别，第一个类别就是碳水化合物，第二个类别是蛋白质，第三个类别是蔬菜水果等含有膳食纤维的食物。这三者缺一不可的，按照比例来搭配会更加健康。

4、不能不吃主食

有些糖尿病患者为了能够让自己血糖控制的更好，选择不吃主食，实际上这并不是一种健康的饮食习惯。虽然一些精细的主食确实会让人餐后血糖升高，但是这并不是不吃主食的理由。为了血糖可以适当的调整，少吃一些主食或者添加一些粗粮在里面，这样血糖就不会产生大的波动了，同时也能满足人体能量所需。

5、选择优质蛋白质

糖尿病患者在早上可以吃一个鸡蛋，也可以喝一杯牛奶，或者凉拌上一小碟豆腐，都能满足蛋白质摄入的需要。虽然在鸡肉、鱼肉上也有很丰富的蛋白质，但是在早上不能吃得太油腻，放在中午吃比较合适。

6、不要在交通工具上吃早餐

很多糖尿病患者在早上通勤的时间是比较长的，需要花费很长的时间在交通工具上，所以很多人就就地在交通工具上吃早餐。这样其实非常的不合适，先不说会不会影响别人，但从健康角度来考虑就不适宜。经常在交通工具上吃早餐，会影响糖尿病患者的肠胃健康，影响到患者的吸收能力，容易让患者出现消化不良的情况，久而久之就会导致肠胃疾病上门。

以上便是糖尿病患者吃早餐时需要做好的几件事，只有把这些事项注意到位了，早餐才能更加健康，才不会成为控制血糖的绊脚石。希望各位糖尿病患者都能认识到早餐的重要性，吃饱又吃好，这样才能更好的投入到一天的工作和学习当中。

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参考资料： 1、《糖尿病早餐这么搭配，记住3个点，营养好吃不升糖！》，糖人健康网，2019-03-29 2、《优质早餐是一天血糖稳定的基石，糖尿病早餐如何科学搭配？》，尚医健康，2019-04-22