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俯卧撑
主要锻炼胸部
空手蹲
锻炼腿部和臀部
开合跳
主要用于热身或减脂
仰卧蹬车
腹部锻炼的主要动作
侧向箭步蹲
主要锻炼腿和臀
肩部锻炼
仰卧剪刀腿
主要锻炼腹部
负重深蹲
复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部。
踏阶后摆腿
锻炼腿和臀
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