日本丰腴牙医，拥有“柳岩”胸围马甲线性感迷人，看牙不再是恶梦

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凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！一旦拥有了性感身材，不但在穿衣搭配这方面有着巨大的优势，而且还可以克服别人对恶梦的恐惧，这不，日本有一位牙医，因为身材火辣，让许多牙痛的病人慕名而来。

　　上面这位小姐姐就是这位牙医，名叫佐崎きさき，身高165cm，体重不到50公斤，但体脂却在15%以下，拥有D罩杯，96cm臀围，而且马甲线性感迷人。

　　对于牙痛看医生，可能是许多人的噩梦，如牙医换成这位小姐姐，可能会让人顿时放松下来。

　　佐崎きさき除了是一位牙医之前，还是一位健身专家，从体脂在15%就可以看出来，身体的肌肉线条明显，上身丰满也就算了，她的腰肢，还极其纤细，好似盈盈一握，小蛮腰的既视感，瞬间扑面而来，小蛮腰是日常穿搭的杀手锏，拥有小蛮腰，就不用遮遮掩掩，可以放肆地露出来，尤其是街头风的短款T恤，搭配牛仔裤，露出一截小蛮腰，看点十足。

　　从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无事，佐崎きさき的小蛮腰和低体脂也是经过通过长期的挥汗浇灌得到的

　　腹部是由两部分组成，一部分是腹部肌肉（腹肌），腹肌占据从胸部下部到骨盆上部的区域，覆盖腹腔。腹肌对保持正确的姿势及维持并保持内脏来说很重要，腹肌又由腹横肌、腹直肌、腹斜肌组成。

　　在平时训练腹部肌肉的时候，必须针对腹肌的不同部位进行选择不同的训练动作，下面是对照图：

　　仰卧起坐：

　　如何做仰卧起坐：

　　平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地。

　　双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手肘向膝盖移动。

　　颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

　　保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

　　做4组，每组20个。

　　坐姿屈膝收腹

　　怎么做坐姿屈膝收腹：

　　背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸，这是起始姿势。

　　注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。

　　在最高点（顶峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。

　　然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气，回复到起始姿势。

　　注意为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢，抬腿时，上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势。

　　做4组，每组18个。

　　仰卧抬腿卷腹：

　　怎么做仰卧抬腿卷腹：

　　平躺在地板上，将双手自然放在双耳的侧面，双脚并拢，将肩胛骨抬离地板，这是起始姿势。

　　然后将双脚笔直向上抬至天花板，同时尽量卷起上半身，将手肘靠近大腿。

　　保持核心和臀部绷紧，慢慢将双腿放低至地面，但不要触碰地板。

　　做4组，每组16个。

　　反向卷腹

　　怎么做反向卷腹：

　　首先上身放平躺在垫上。

　　然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

　　之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，这是起始姿势。

　　随后吸气的同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前静一秒，然后呼气。

　　最后用腹部的力把脚带回起始姿势。

　　做4组，每组30个。

　　仰卧交替摸踝：

　　怎么做仰卧交替摸踝：

　　平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地。

　　双手掌心向上，自然在身体两侧伸直，然后抬起上半身，腰部贴地，下颚紧贴脖子，这是起始姿势。

　　保持骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟，交替进行。

　　做4组，每组每侧20下。

　　侧面V向上：

　　怎么做侧面V向上：

　　向右侧卧，右臂与身体成45度角，手掌放在地板上支撑，双脚并拢并以45度向空中举起并完全伸直双腿，左臂笔直伸过头顶举高，这是起始姿势。

　　右手掌推入地板以上升到右前臂同时腹部发力抬起双腿并放下左臂，使左手掌拍向左脚。

　　然后在腹肌的控制下缓慢返回起始姿势。

　　每侧做3组，每组10个。

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