晨之初：起床要做的四个姿势，让身体更加舒展，让心情更加愉快

在早上进行锻炼对自我保健有很好的积极作用，养成习惯还可以改变你的生活。这听起来可能有点夸张，一天之计在于晨，良好的早晨是一天中很重要的开端。我每天早上都要做20分钟的锻炼，尤其是周末的时候，早上活动完之后让我有了更好的动力，这可以帮助我以更加专注和宽容的态度应对一天的变化。这是为健康生活习惯打下基础的绝佳时机，一只肌建议大家积极参与，你也可以尝试在床上做一些伸展锻炼。

当我醒来时，我会做三组4-7-8式呼吸：吸气4次，屏住呼吸7次，呼气8次。这种呼吸运动使我的身心更加活跃。之后，我会进行一些柔和的伸展运动，这样可以轻轻唤醒我的肌肉细胞。以下是我总结的方法。

1.喝柠檬水。

每天早上，可以喝一杯含有有机柠檬的温水。这不仅会帮身体摄入维生素c，而且还可以促进新陈代谢。

2.伸展身体。

早上在床上进行伸展运动会加速血液流淌，唤醒我们的身心。可以产生瑜伽的太阳体式，你会感到精力充沛，瑜伽可以使你感到更加平静，让你从精神和身体上锻炼自己。

3.冥想。

每天早晨留出10分钟的时间进行个人冥想练习。冥想是镇定身心和清晰思考的好方法。可以帮助你开始积极的新一天。

4.补充营养，充满活力。

用牛奶鸡蛋等营养丰富的食物作为早餐，可促进整体的健康，不会使身体在消化过程中过分的辛苦。早上可以吃一些绿色的蔬菜。这是我的个人做法，你可以制作自己喜欢的饮食计划，如果你不知道从哪里开始，那么尽量让早餐简单些，只要让你感觉良好即可。

我们都知道良好的早晨对一天生活多么重要，当然，保持这种良好的状态也是一个挑战。但是我们可以改变思维方式，让早上的时光成为我们幸福的开始。可以从不确定的事情上过渡到使身体更加愉快的事情上，这很关键，要坚信自我享受才能保持健康。

接下来你可以花点时间学习一下这些瑜伽姿势，可以帮助你在早上舒展身体，度过更美好的一天。

姿势一

平躺身体，用最小的力就将一只腿斜放在另一只腿上，这样的扭曲是从脚趾一直到手指。保持3秒钟，然后深呼吸几下，然后转到另一侧锻炼。

姿势二

不用急着抬起身子，要向一侧倾斜，直到前臂按在地面上。坚持3秒，然后将自己向上滚动到另一侧。

姿势三

将一只脚伸到一边。要放松自己，不要太用力，倾斜延伸腿部，直到前臂够到地面。将一只手向上和另一只手臂接触。着这里呼吸，然后再走到另一边。

姿势四

卷起来坐。让身体充分放松，直到逐渐找到一个平衡的感觉。就像一棵树在微风中摇曳，轻轻地回应微风，直到微风变得安静。不要强迫自己保持静止。让自己适应呼吸节奏。在这里软化整个自我，以便轻松移动。注意深呼吸，注意你的感觉。

姿势五

逐渐将自己推向地面。慢慢来。移动速度也同样重要。舒适地坐下，用肘或前臂靠在大腿上。轻轻将肘部向膝盖方向滑动，使其接触并在此过程中倾斜身体。