2型糖尿病是一个行迹隐秘的疾病，很多人都是在体检时才偶然发现，也就错过了早期的治疗时机。对曾患妊娠糖尿病的女性来说，2型糖尿病也是一个心头挥之不去的阴影，那么早期发现风险就变得尤为重要了。研究发现，除了评估体重、测血糖等方法，握力也可以作为早期评估的方法。
握力是由前臂外侧肌群和手内侧肌群的共同收缩活动产生的，它虽然主要依靠上肢肌肉群，其实还可以反映全身的肌肉力量，并判断身体的健康状况。
研究显示，在调整年龄、性别、运动、社会人口学资料等众多混杂因素后，随着握力的降低，2型糖尿病（T2DM）的发病率升高[1]。
肌肉含量关系着胰岛素抵抗
握力这件事其实人们很少关注，尤其是女性，基本上没有谁会主动练习或测量。但就是这被人们忽略的握力，却可以反映出人体全身的肌肉力量，它的大小与肌肉的横截面积有关。如果握力下降，就提示着肌肉的横截面积减少，肌肉含量降低，会容易出现胰岛素抵抗，增加2型糖尿病发生风险[2]。
握力体重指数展现患糖风险
握力的大小关系着糖尿的发生风险，那么通过测量握力就可以评估自己患糖的风险，这种方法对担心自己会患糖尿病，又不想挨扎的人简直是福音。
经过对5108位参与者的调查研究，最近终于得出了一套完整的握力评估方法。
评估的方法很简单，首先筛查糖尿病风险对于不同人群有个切点值，年轻男性的切点值为0.78，老年男性的是0.68；年轻女性的切点值是0.57，老年女性的是0.49。知道了这个切点值，接下来就是找一个手握式测力计，根据上面显示的握力值，算出自己的握力体重指数，计算方法是握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）*100，算出的值跟切点值比较，就可以知道自己患糖尿病的风险了，小于切点值就说明你得糖尿病的风险较高，接下来就是要严格控制各项风险了。
强化握力，降低患糖风险
握力增加，对应的糖尿病风险就会降低，因此我们可以通过锻炼提高自己的握力，来降低糖尿病风险，比如提重物每天10～20分钟，用手垂直拿哑铃或书本，可以锻炼手背的力量；还可以用瑜伽砖做一些其他动作，如双手抓住向上移动突然松手，在其自由落体时重新抓住；或者抛起旋转 180度后松手再抓住。
也可以通过生活中一些常见的物品，随时随地增强握力。如手抓篮球、练书法、掰手腕等，还可以把拖把竖立在手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直；单手五指拿起装有一定水的杯子或水瓶。坐公交时也可以，站而不坐，一手提重物，一手抓住头顶横杆，并不时地交替。另外，提高手指灵活性也可以增强握力，如盘核桃。当然，没事儿掰掰手腕，也是不错的练习方式。
参考文献：
[1] 田春灵.成人的握力水平与Ⅱ型糖尿病之间的关系研究[D]. 2019.
[2] 王洁, 莫永珍, 李咏阳, et al. 社区老年人群握力与2型糖尿病的相关性分析[J]. 护理学报, 2018, 025(017):69-71.
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