力量是练好瑜伽的关键，7个经典体式，帮你增强力量，练出好身材

经常有女性朋友会提及到自己想要健身，但就是不知道要怎么去进行。盲目地健身，不仅没有效果，还有可能损伤自己的身体。单纯的跑步跳绳这些动作可以让我们满足每天的运动量，但无法有效地改善自己的身材，所以今天我就为大家分享一位健身达人的方法和经历。看完之后或许对你会有启发，可能就会明白自己要怎样去健身了。

这位健身达人碧小仙。在健身之前和大家都拥有同样的迷茫，不知道一开始怎样去健身。他最多的是以力量型锻炼为主，因为女性的腹部肩部赘肉可能比较为多，通过这种力量型的锻炼，她觉得可以帮助自己很好地减掉那些赘肉。

于是在那段时间内，他每天都会在健身房中寻找新的力量锻炼方法，经过一段时间后，他身上的赘肉确实有明显的减少，而且还塑造出了一系列动作与力量训练相互配合的姿势来更快地减掉赘肉。

这些动作就是我们所要讲的瑜伽体式，小仙就是运用了这些简单的瑜伽体式在搭配上基础的健身器材，所以才能够完美的甩掉自己的赘肉，塑造s型曲线。有些女性会觉得这坚持下来肯定是一件困难的事情，因为自己平常做瑜伽已经感觉到累了，再加上力量上的训练，可能会更难坚持。

但是瑜伽对于女性来说是塑造身形最有效的一个运动方式。如果想要在减掉赘肉的同时间塑造出一个好的身材，运用他的这套锻炼方法，确实非常有效，大家可以给自己定几个小目标尝试一下。我们可以把这项锻炼当作生活中的一件小事，不要对它感到很大的压力，让自己锻炼的时候保持心态的轻松，把坚持变成一种习惯。

我们刚开始的时候，不要直接地进行一些高难度的动作，以及强力量的锻炼，可以跟着下面这几个瑜伽姿势来慢慢地增强自己的力量，让自己的身体先打下一定的基础。这几个动作我们在家中都可以很好地做到，不需要借助其它器材的辅助。

第1个动作高弓步屈膝。首先让我们的右腿向前跨出一步，做出一个高度的弓步姿势，弯曲自己的手臂，让双手交叉置于自己的胸前，上身向前俯冲。左腿向后蹬直，然后回到自己右小腿的内侧，左腿膝盖向内稍微收回，核心发力。动作持续10~15秒。

第2个动作登山步的变体。和第1个动作的起始姿态一样。但是手部略微有改变，将交叉紧握的双手分开，伸直手臂，五指支撑地面，保证身体的稳定。做同样的收缩姿势，右腿向左腿内部收回，上半身跟随手臂的动作向下压。

第3个动作战士一的变体。保持箭步蹲的姿势，然后将弯曲左腿改为左腿伸直，让右腿沿着后方缓缓地向上抬起，抬到与地面平行即可，两只手臂要紧紧地靠住身体两侧，上身要与抬起的腿要成一条直线，保持这个动作，均匀的呼吸3~5次。

第4个动作舞王式的变体，保持站立的姿势，然后微微抬起右腿，让右手抓住右脚的脚步向上抬起，同时左臂向前伸直，上身向前倾斜。然后慢慢地恢复，让双手放在身体的两侧。右腿在放下的同时向前画一个半圆，让腿部肌肉得到充分的拉伸。

第5个动作幻椅式变体，想象自己坐在一个椅子上，左腿站立，右腿弯曲，让自己的右脚搭在左腿的膝盖上面。吸一口气，缓缓地，让身体向下蹲，臀部要保持发力，让身体的稳定。右手要覆盖在左手的上面，形成一个抱拳的姿势，慢慢地收回胸前和下巴齐平。这个动作保持身体稳定是最困难的，可以让大腿与小腿形成一个钝角缓慢地练习，再慢慢地让大腿与地面平行。

第6个动作高位深蹲。首先身体侧面站立与深蹲的姿势相仿。在身体向上抬起的一瞬间，要用脚尖支撑自己的身体。双手掌心相对，在下蹲的时候向自己的身体方向伸直，过程中手臂要从身体下方向前划一个半圆。吸气弯曲双腿，然后呼气手臂向上收回。

第7个动作是平板支撑交替抬腿。保持高位平板支撑的动作，用小臂来支撑自己的身体，双腿并拢，脚尖点地吸气的同时，让两条腿交替向上抬起，感受腹部的发力，尽量地让核心收紧延伸脊椎，每个动作保持5~7个均匀呼吸即可。

注意我们要在每次训练前都要进行一定的热身，防止肌肉拉伤，在训练结束后要及时地给肌肉按摩，让肌肉得到充分地舒放。瑜伽和力量型训练的完美结合，可以快速地帮助我们减赘肉、塑身型，这几个动作我们在家中就可以做到，不需要去健身房进行锻炼，所以要相信我们更能够很好地坚持下来！