总说“明天就减肥”的你，了解为什么会这样吗？

说起减肥的开始吃要控制，动要积极其实呢，这些都不可怕其实几乎所有的小伙伴不怕受苦受累他们从心底里就担心一件事情就是减肥成功了以后是不是还需要吃苦和受累呢？万一辛苦了两个月一周回到解放前怎么办？如果反弹是必须的那，还去减肥干什么呢?

比胖过更悲剧的是：瘦过.....什么叫反弹呢？就是又胖回来了。如果我们减肥采用：节食、催吐、拒绝主食、剧烈运动等一些错误的减肥方法，就会造成身体的反弹。很多时候我们采用的减肥方式不但会减去我们的脂肪，也会减去我们的肌肉。当我们看似瘦了以后，但是肌肉含量已经非常少了。大家都，肌肉是我们身体消耗能量的发动机，当我们肌肉含量少于减肥前的话，只要我们恢复之前的饮食和生活状态，那我们胖回去的速度将比之前的快近2倍。所以很多小伙伴辛苦2个月的减肥，在2周可以全部胖回。这种反弹，是非常大家积极性的。因为此刻你想再一次进行减肥，已经没有这个精气神了。

直到

那么问题来了，我们减肥如果成了以后，我们该如何规避反弹呢？
首先我们先要抛一个概念，叫：后减肥时期的身体的适应期。我们在胖的时候，身体是平衡的。现在通过运动开展和饮食的控制使得我们的身体平衡被打破，然后肌肉开始增长，肥肉开始减少，身体机能开始改变，基础代谢开始提升。此刻，我们瘦下来了。我们的身体会达成一个新的平衡。但是这个新的平衡其实是很脆弱的，很容易回到之前的平衡里去。因为之前我们胖的平衡大概已经过了5-10年（很多胖子的胖龄都超过5年）。那这个新的平衡要多久才会稳定呢？有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了自己设定的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致反弹。

在这3-6个月里，我们是不是就是混吃等死呢？还是应该做些事情。

1自己的日常生活不能松懈

减脂成功之后，很多人会在这时候突然松懈下来，好像高考之后，所有的书本都抛掷脑后。之前的训练计划、饮食日记等都从生活中消失，这样做很可能会产生复胖反弹的现象，摄入与消耗之间的关系不把握，你胖起来自己都害怕。

2保持不断的有效运动

运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。因为运动不但可以消耗你的能量，还可以提升身体的代谢水平，记住千万不要让自己的基础代谢水平下降。衡量标准就是每天都有精神，如果你每天都没精神，犯困，那你很可能在不断变胖了。

3关注自己的肌肉生长

很多小伙伴是关注自己体重，很少关注自己身体肌肉的增长，一定要时常照镜子，摸摸自己身体肌肉，让自己的体脂率下降，要每日做一些无氧运动，提升我们身体肌肉的伸缩和弹性，多摄入蛋白质，补充充足睡眠，关注肌肉的生长。

4自我暗示和不断奖励

我们已经瘦了，此刻该做什么呢？该享受美好身材。可以多买一点漂亮衣服，把自己得美美的，可以多拍摄点美照，发到朋友圈里，让全世界知道你变好了。恋爱更是奖赏自己的好办法，去最美的地方，浪！

打板

5维持健康良好习惯

合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动，这些让我们生活更好的方式。要把在减肥过程中养成的一些习惯继续下去。比如不运动感觉什么事情没做，比如吃多点感觉有罪恶感等。减肥的计划执行过程，也是一种健康的生活方式养成过程，那不是受罪，而是一种舒服健康的生活状态。

6保持精致的饮食习惯

减肥成功后，对于吃一定不能放开。很多小伙伴放松自己的方式就是放开去吃。这个时候对于身体会非常不利。一定要遵循健康饮食的习惯，不要把兴趣放到吃这件事情上。如果一定要吃，就选择吃好一点并且精一点贵一点的。如果真的不小心吃多了，那一定要好好去运动一下，把脂肪燃烧掉。

7可以休息但不要放弃

一个阶段的减肥会让你身心疲惫，这个时候，如果你想调整一下，我建议你可以选择休息，而不是选择放弃和放肆。可以选择一些瑜伽动作，选择一些无氧+有氧的结合韵律操，让自己生活变得丰富。千万不要葛优躺在沙发，要规律睡眠，早睡早起，保持很好的精神状态。