肌力不足易疲劳、长皱纹 中医5策略养好肌

肌肉是脾胃所主管，脾胃好，就会肌肉强健、皮肤饱满、精力充沛。
肌肉是脾胃所主管，脾胃好，就会肌肉强健、皮肤饱满、精力充沛。在保养肌肉前，先要判断你的肌肉是否健康。
肌肉无力 容易疲劳、长皱纹
肌肉分为三种类型，第一种是骨骼肌，主管身体的自主运动；第二种是平滑肌，是非自主神经（迷走神经或者副神经）控制的，主管内脏和皮肤的运动；第三种是心肌，功能是维持心脏运动。
整体来说，肌肉维持着身体的稳定和正常的机体功能，它的状态反映了身体由里到外的机能状态。肌肉不好，就会出现如下问题：
● 皮肤多皱纹
当肌肉失去弹性，皮肤就会松弛，容易有皱纹，看起来未老先衰。尤其面部皮肤会明显向下耷拉，有的人会出现双下巴。
● 身体疲劳、无精打采
肌肉无力，人看起来就会无精打采，走路踢踢踏踏，好像是身体拖着两条腿走；站没站相坐没坐相。说话也是有气无力的样子。有的人腹肌无力，会显得大腹便便。
● 内脏下垂
脾胃主肌肉，主中气。脾胃弱，肌肉没有力量，中气也不足。于是，身体的器官就难以维持在稳定状态，会导致内脏下垂，比如胃下垂、肠下垂、子宫下垂等等。
胃肠肌无力，可能腹胀、消化不良；膀胱肌无力，则会尿潴留、尿排不尽；大肠肌无力，则会便秘；女子子宫无力则难产；如果心肌无力，就会心衰，生命就有危险了，走路心慌、下肢水肿的人就要小心了。
中医5策略养好肌肉
如何才能养好肌肉呢？
1. 养肌须健脾，健脾先养心
中医讲：脾主肌肉四肢，脾胃乃后天之本。如果脾胃功能不好，全身肌肉的营养供应就要出问题。
脾胃位于中焦，五行属土，火生土，心属于火，所以养脾胃首先得养心神。心神不宁，焦虑不安，则脾土失养。
《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”意思就是说，人的私心杂念不要太重，不追名逐利，要精神内守，这样才能够达到清静无为，心之火就能够下济脾土。再说白一点，人体的五脏六腑有互相协调、共同完成工作的关系。人的心属于“君主之官”，主宰著身体所有脏器的协调与平衡，所以心神不宁的人会影响到五脏六腑，因此，养生之道重在调心。
2. 饮食五谷为养
《黄帝内经·素问》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”
五谷是指稻（水稻）、麦（小麦）、黍（玉米、小米、黄米）、稷（高粱）、菽（豆类）五种粮食作物。这些是人体的主要食物来源，也就是主食。
现在的人呢，把主食当成了副食，不吃米不吃面，只吃肉或蔬菜，认为这样能减肥。其实，这对身体并不是最好的，这种节食的办法，就是让身体断了主要食物的来源，饿瘦的！只要你吃东西，又会增肥。真正要想减脂肪的办法，就找到导致脂肪增加的原因所在，对因治疗，而不是让身体饿坏了，生病了，得不偿失。所以呢，五谷杂粮一定是要吃的。

粥养养脾胃，脾胃功能正常了，肌肉才能丰满条达。(Shutterstock)
脾胃比较虚弱的人，可用淮山、党参、小米、大米、红枣、薏仁煮粥；脾胃虚寒的人，有寒气、疼痛，可以加一些生姜、大枣煮白米瘦肉粥；高良姜放入猪肚内，一起煮五谷米粥也是很好的养脾胃方子。
有人喜欢吃辣的，有人喜欢吃咸的，有人喜欢吃酸的，也有人喜欢吃甜的，这些饮食习惯啊，与小时候的生活背景有关系。如果移民到了一个新的地方，就要入乡随俗，根据当地的气候来调节自己的饮食。比方说到了比较潮湿的地方，就要吃辛辣的，才能够祛湿；如果是到了比较寒冷的地方，就要吃一些肉类等能够产生更多热量的食物；到了热带，就要像广东人那样，经常煲一些“清补凉”了，不能吃太多火气大的食物。
3. 锻炼要因时、因地制宜
人体就是个小宇宙，也有春夏秋冬、一年四季的变化。《黄帝内经》曰：春生、夏长、秋收、冬藏，就是说春天和夏天是最适合锻炼的季节，也是增肌、减肥的最佳时机。早上早点起来，到户外运动到出出汗，能够给身体排排毒。到了秋天，就不要做太剧烈的运动，热身就好；冬天更要收藏，不要外泄，不要运动出汗，要多练静养的气功。
锻炼时，选择环境比较清静、干净、空气好的地方。我不太主张到密闭的空调房运动，尤其是不要运动至汗出当风，那样容易长痤疮或者得风湿病。
最锻炼肌肉的方法是站桩：“练功不站桩，到老一身空！”站桩时双脚与肩同宽，双膝弯曲，姿势不宜太低，鼻尖、膝尖向前不超过大脚趾尖。脚的重心落在脚底涌泉穴，尽量把全身肌肉放松，全部骨关节松开。
4. 穴位按摩和艾炙
健脾养肌肉，可以按摩或艾灸如下穴位穴位：足三里穴、神阙穴（肚脐）、阳陵泉穴、阴临泉穴、合谷穴、外关穴、内关穴、丰隆穴、三阴交穴。

足三里穴，是养脾胃的重要穴位。
特别是足三里穴和神阙穴，是养脾胃的重要穴位。民间有句话：“要想身体康，三里常不干。”就是说经常艾灸足三里穴，身体就能保持健康。
5. 中药调养
内脏下垂的人，用补中益气丸；脾胃气虚的人，用六君子汤，兼有水湿的、腹胀的，用香砂六君子汤；内有寒的，用附子理中丸；肝脾不和的，用逍遥丸；小儿常用保和丸，消除积食如果还有问题，就经常去看看您的中医吧。