关键词：怎样走出“被出轨”阴影？
问：4 年前因老公出轨，自己非常糟糕，后来做了咨询。
现在我每天一边看问答学习，一边总结经验，婚姻关系也比较稳定，相处也比较融洽。
只是经常会感到迷茫，总是挣扎在“爱与不爱，值不值得”这些比较感性的方面。
比如我感觉经过老公出轨这个事情，我已经不爱他了，做很多事情只是觉得“应该”而不是“想做”。
虽然他已经表现得比之前好很多了，但我内心经常提不起精神，又感觉需要维持平衡。
时常觉得人生就这样了吗，还会不会有其他风景，借此机会想在跟冷爱探讨一下，应该怎么调整？
或者我应该把自己变得更好、更强大一些，问题会不会迎刃而解？
以前的我很糟糕，长相 4 分，还 136 斤，很懒，从不思考，遇到问题不会拐弯，直女。
经过冷爱团队的帮助后，现在 5.5 分，长期 116 斤左右，做双眼皮，纹眉毛眼线，每天护肤化妆，经常阅读。
我觉得还需要在思想方面 ，也就是有趣的灵魂方面在努力提升一下自己。
“
互动反馈：
小卫（以下简称“卫”）：我觉得经过老公出轨的事情之后，虽然在一起生活，但对他没有感情，我不爱他，自己觉得特别迷茫，日子过得没劲，提不起精神，不知道怎么调整？总有一些爱不爱他、值不值得这方面的思想。
冷：因为你老公曾经有过一个出轨事件，导致你现在有一个创伤，现在的生活和这段关系让你觉得没有意思，是这样吗？
卫：嗯嗯。
冷：这种没劲的感觉，让你想要对生活做出一些改变，对吗？
卫：嗯嗯。
冷：你现在跟你的老公离婚了吗？
卫：现在在一起，关系挺稳定的。
冷：你提问的目的是，想在不离婚的前提下，想要解决或改善一下因过去他的出轨给你造成的创伤吗？
卫：嗯，是的。
冷：你有没有跟他谈起过这个创伤？
卫：从之前出轨事情结束以后，最近基本上都没提起过关于出轨这方面的问题，彼此都在刻意回避。
冷：是因为他不愿意跟你提，还是你不愿意跟他提，还是你俩都不想提？
卫：应该是我不愿意跟他提。
冷：当时做这个约定的时候，是谁让你这么做的？
卫：当时是根据我的一些总结，帮我咨询的老师说，整天唠叨这件事不好，因为我在事情开始的时候，连续说了一段时间，之后，就彼此做了一个这样的约定。
冷：时间有多久了？四年了吗？
卫：不到三年，这件事情是差不多四年之前的，然后中间就纠结了大概有一年左右。
冷：回忆起他的出轨事件时，除了没劲，你还有其他什么感受吗？
卫：心里面很不甘心，最近特别的强烈，之前也有过。
冷：不甘心是指不开心、不爽，还是说不想就这样放过他？
卫：应该是很不爽，也没不高兴，也没说放过他，心里面有时会有一些不好的想法。
冷：你有这个想法，说明你已经面对了自己的内心。
”
其实，在我们内心的成长上面，走得越来越深入的时候，我们会发现这个世界上没有所谓的邪恶跟正义。
“邪恶正义”都是人自己去定义的，只有当我们在一个立场上，我们才会去区分这里面的邪恶跟正义。
我们会发现，小时候我们看看动画片，看一些故事片里面总是要很黑白分明，把人贴上一个标签——这个是好人，那个是坏人。
好像如果我们不能理解区分一个好人和坏人，就没有办法去面对这个世界。
但当我们成为一个拥有健全人格、有独立的思辨能力的人，我们就会发现所谓的好人很复杂，所谓的坏人也很复杂。
这个世界上可能没有那么纯粹的好与坏。
比如小时候，我们看三国演义的故事，都觉得诸葛亮是个好人，他很厉害，足智多谋，什么问题都能解决。
但是，当我们真正对这个人物感兴趣，了解到诸葛亮真正的故事，我们会发现他还有另一面。
比如《三国志》里面诸葛亮简直就是一个成事不足，败事有余的人物，他当时把百姓的生活搞得一团糟。
这个人其实本质上是一个好大喜功、伤害了很多人、可能牺牲了很多人的这样一个人。
如果用是非功过去评价一个人，非得给对方贴一个好人或者坏人的标签，那可能对方是个坏人。
通过诸葛亮这个例子，是想要说，有的时候我们要立体地看待一个事物，我们要立体地看待自己的念头。
所以当你有这个所谓不好的念头，其实是你的内心对自己的一种自我保护，因为你觉得不爽、不高兴，甚至是没劲。
这底下是有一种情绪，我们称之为【制造悲伤】，如果我们不去把这个悲伤释放出来，强行去对抗这个悲伤，那结果是什么呢？
就是没劲，再严重一点叫“抑郁”，因为你把悲伤压住了，这件事本来你是该哭的，但是你非得笑着说，那你肯定就压抑了。
我建议你可以用以下几种舒缓的方式：
学会去抒发表达一下自己的情绪。
可能你不适合对孩子说，你也不是都对别人说，但是我觉得你至少应该去写一写日记。
可以用我们提倡的情绪日记的方式，要学会去把这些情绪去抒发出来。
因为你现在心里是有悲伤的，而这种悲伤要处理，需要表达出来。
你给自己一个空间去释放这个悲伤，然后你的身体才能够安静下来，如果你不给自己去释放这种情绪的空间，它就会被压住。
“
卫：这个情绪日记需要保密吗？
冷：当然需要保密。
卫：但是我这儿没地方。
冷：那你就找一个没人的时候，写完，放厨房里烧掉，这样也可以。
冷：这时，有的人会问要不要写在app上，我建议最好不要，写在微信朋友圈和写在实体上、写在本子上还是不一样的。
”
为什么要求大家尽可能写在本子上呢？这里给大家做一个重要的科普。
一方面，一个人对着电子屏幕去写东西的时候，因为人的视网膜是脑神经系统的一部分，这就是眼睛为什么叫“心灵的窗户”。
人的眼睛在接受外界刺激时，是直接传导到TA的脑子里的。
当一个人对着手机去记录一个东西的时候，TA的眼睛无时无刻不在跟电磁波在交互，这对一个人的整个思维模式是有影响。
这就是为什么我强烈反对，很多人上课的时候不要拿手机去做笔记的原因。
因为我们会发现当我们拿起手机的时候，我们就会失去了跟现场讲课人的连接。
尽可能地用本子，因为在本子上写东西的时候，视网膜是不会受到蓝光的闪烁的，电子产品有一种东西，它会影响我们的整个模型系统。
另外一方面，用本子记录，本身也是一种仪式感很强烈的一种方式。
把它写下来的这个过程，也叫即兴创作。
顺带讲一下，为什么要写日记？
其实我们把一些故事写下来的过程中，我们的情绪就会得到很多的抒发。
当然，比这个更高级的办法是慢慢去成长、做咨询、搞社群等等，一步一步来。
就如，可以把我们这个见面会当作是一种社群，我们以后应该每个月都会举办。
你每个月都可以过来，有什么心情不爽的，就跟同学们吐槽一下，跟我们讲一讲。
你今天讲完这些感受，心里感觉怎么样？
“
卫：我昨天发完问题，今天就觉得心情好很多了。
冷：这就是一种连接，你以后可以接着来，有一帮人经常定期见面，我觉得就挺好，这就是彼此之间一种很好的连接。
”
我可以为你总结一下你的情况，如果是你不想改变生活的现状，那么你最重要的是善待自己的情绪。
你深层次底下的不高兴、悲伤，这些东西都要有一个出口，让情绪有一个自然的流动，你至少可以健康无忧地过日子。
如果你要试图对抗它，它有可能就会伤害你。
“
卫：但是，我可以跟他说出轨这方面的问题吗？我觉得可能需要一个沟通技巧或者其他方式。
冷：我觉得是这样的，这不是靠一个技巧就能搞定，不是一句话、一招鲜、一个话术就可以的，不是你跟他说“诶，老公，12345，上山打老虎”，接下来，他就会开始乖乖听话。
”
不是说，你念一句魔咒，他就会开始自动开始反思，“老婆，对不起，我错了，我不该出轨”、“对不起，我以后好好做人”，没有这样的咒语。
当然，除非你能够像我这样，有非常好的情绪协调能力、有展开和平对话的能力，有展开进行艰难对话的能力，能有框架地去对话。
但是，如果现在你还没有这些能力的话，先做自我情绪的疏导会更有价值。
这就像一个过敏源，一个人本来已经过敏了，TA还没有搞清楚过敏源之前，就去随便治疗，可能会让自己更被动。
所以，当一个人现在的能力可能只够照顾自己时，就先照顾好自己。
若想了解更多我对于“出轨”提供的一个新认知、新的突破口，下期我继续和大家分享，明天见~
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