为什么那么多人都在进行增肌当中，却都看不到明显的效果？因为大部分人都关注错了方向。
增肌，不是靠肌肉充血，不是感受肌肉燃烧，不是搞到筋疲力尽，练后酸痛，也不是靠特别的技巧，什么超级组，渐进组之类的。当然，在练习中感到充血，疲劳，练后酸痛，使用各种组别，都很正常。但是持续增肌并不是靠这些，增肌的关键是逐步的提升运动表现。而之前的那些是提升运动表现当中的附带。
很多人在健身的时候都没有计划，也不跟踪计划，不跟踪重量，组数，次数。就是瞎练，练到有燃烧感，有泵感，直到累了，就觉得练到位了。一直反复这样，以为这样会有效果。是的，也许在刚刚接触健身的时候，处于一个新手福利期的时候，这样练是可以看到一点效果。甚至在之后还能看到小小的进步，但是非常缓慢。如果想最大化增肌，持续的增肌，就要把关注点换一下，精力要放在提升运动表现上，也就是渐进负荷。
我们身上都有一定的肌肉，能够完成一定的任务，如果需要身体去增加额外的肌肉，那就需要身体去完成额外的任务，就是超过目前所能轻松完成的任务。一步一步的去挑战身体，让身体持续的发展。如果一直在做肌肉早就有能力做的事情，哪怕能够做出燃烧感，泵感，练后酸痛，身体也不需要去做出任何改变，因为身体早就有能力去完成当前的事了，不需要在额外的做出变化。
只有在我们要求身体去完成从未做过的事，才会被迫去适应，去改变，变得更大更强壮。可以改变的方式很多，比如增加更大的重量，同样重量做更多次，或者改变动作增加难度。可以增加容量，或者增加训练频率，总之有很多方法可以进行渐进负荷。
只要一直保持着渐进负荷的训练，就能够做到持续的增肌。所以一定要有清晰的目标，知道上一次用的多大重量，做了多少次，用了什么动作，哪怕只是增加一点点，多做一次，都会对增肌有很大的帮助。
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