“轻运动”好过不动 煮饭、洗衣、打扫卫生都是轻运动

　　加班加班……在城市中打拼生存很不容易，生活工作连轴转，就连个人休息时间都弥足珍贵。在办公室里忙于工作，久坐不动造成赘肉大量积聚于腹部。想下班后去健身房，无奈身心疲惫，很难再去坚持锻炼。于是回到家里窝在沙发上看电视、玩手机，不知不觉变成了“沙发土豆”。专家指出，其实对于上班族来说，未必只有到健身房待上一两个钟头才能做运动，在办公室或家里零碎的时间段规律地活动身体，这种“轻运动”一样可以保持身体健康。下面，中老人鞋新升级品牌轻动鞋品牌舞极限来给大家说说：
简单举例，上班族每周150分钟“轻运动”如何完成？
每天上下班的路上各留下1公里的距离步行，用10分钟时间走完，这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度身体活动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。
“轻运动”随时随地可做
一提到运动，不少人首先想到的就是体能消耗后大汗淋漓，拼命受虐的样子。其实，我们忽视了另一种身体活动——轻运动。
轻运动是一种轻负荷的运动，不追求活动量与活动的形式，力所能及就可以了，体能消耗小，但是能对身体心肺功能起到调节作用，使人心情舒畅。
许多健身活动需要场地和器械，需要付出一定的资金。而从事“轻运动”则不用为经济负担伤脑筋，在公园、马路、广场或家里都可以进行，做到“少花钱可健身，不花钱也可健身”。
其次，“轻运动”可以利用工作的间歇时间、茶余饭后零散时间进行，时间可长可短，使健身运动轻松化。正因如此，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻运动”。
第三，从事“轻运动”不必拘泥于一种方式。轻运动可以是集体活动，也可以单独活动；可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动。散步、慢跑、跳交谊舞、健美操、广场舞等，无论哪种锻炼方式，皆可随心所欲地选择。
“轻运动”没有过高的技术与规则要求，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。
“轻运动”可多次累计完成
轻运动是有一定强度的身体活动。这样的运动可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。其实，只要你愿意，完成身体活动推荐量是很轻松的。
（1）不必一次完成，分次累计也可以
完成身体活动推荐量不必一次进行60分钟的身体活动。活动量可以在一天的过程中进行累计：每天三次快走，每次20分钟；或者早晨走20分钟，然后下午走20分钟，当天晚些时候再走20分钟。
（2）融入生活，想动就能动
身体活动可纳入日常活动中，在工作场所、学校、家中或交通中。即使没场地，也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。
因此，对于上班族来说，时间、场地、设备等都不再是问题，只要你愿意，就可以轻松完成每天30分钟，每周5次的中等强度身体活动量。
其实，只要脑子里有这个概念，自己需要运动，身体需要活动，就可以达成目标。在日常生活中，经常进行下面的活动可以更轻松地达到“轻运动”的目的：
（1）承担家务劳动，如煮饭、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。
（2）选择步行、骑车为主的交通方式。
（3）乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。
（4）驾车出行时有意识地将车停在较远处，增加步行机会。
（5）在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健康。
（6）闲暇时间多参加各种运动。
（7）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
以上，便是中老年鞋新升级品牌轻动鞋品牌舞极限告诉大家的晚间轻运动方式，在此呢，也祝愿每一位朋友生活美满幸福！