先说个题外话：
大家都知道我们作为健身账号，
公司里面自然少不了
各种身材好、颜值高的小哥哥和教练；
但主页妞绝不是那种偷偷独享的人哦，
有“丑”同享，有“美”同看
才是我们的革命友谊。
所以在我这枚大的威逼利诱＋恐吓后
小哥哥只能屈服于“魔爪”之下，
答应露脸的要求
所以你们要乖乖的先看文章哦
如果能再给主页妞加个什么的，
那找好看小哥哥给你们看的动力就更大啦
言归正传~
天越来越冷了，主页妞最近沉迷于
吃了睡、睡醒就饿中 无 法自拔
这是要长肉的节奏啊
眼瞅着都换季了
衣柜里好像还少了那么几件秋冬装
说到这，不管男生女生
挑衣服时总有一个重要指标，就是
穿起来瘦，藏得住肉！
其实，如何判定一个人胖不胖？
除了看之外，还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率
但有些人
明明不重，BMI也在正常范围内
却还是自带“游泳圈”；
有些人是一胖就胖肚子，还总减不下去......
「胖不胖，看体脂」。
腰粗这件事离不开月半，小肚子胖的人真的很难有腰，所以在瘦腰之前要先了解下自己的体脂：
①腰围
如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，就需要敲响警钟了。
②腰臀比腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，必须要引起重视了。
③测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。
现在赶紧用以上方法测一测，如果超了，接着往下看~
腹部脂肪的元凶，是内脏脂肪。
虽然内脏脂肪也叫脂肪，但它和皮下脂肪不一样，因此很多人有小肚子，并非皮下脂肪层过厚，而是内脏脂肪搞的鬼（这也是为什么很多人看起来很瘦，却依旧有小肚子的原因）。
首先，一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为它包裹在器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但当营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，过多时就会造成脂肪过剩。
首先，过剩的内脏脂肪会导致血液中的脂肪增加，造成高脂血症。
除此之外，过多的内脏脂肪长期包裹人体中各大重要的脏腑，如肝脏、肾脏、脾脏和胃，不仅会使腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降；还会损坏心脏周围的动脉，导致心脏疾病、高血压，甚至增加癌症风险。
现在很多内脏脂肪超标的人表面看起来可能是体型肥胖，但也可能是体脂率不高却还是有一个“啤酒肚”或“水桶腰”。
尤其是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
而小肚子之所以难减，就是因为内脏脂肪在作祟：
首先内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多。
有不少肥胖人群通过减肥药剂等方法来减肥，最后都特别容易反弹，这恰恰就是因为只减了皮下脂肪，而没有减掉真正的大boss——内脏脂肪。
因此，想要彻底摆脱小肚子，减去内脏脂肪才是重点。
腰腹部脂肪是公认最难除去的心腹大患，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整：
1、减少饮食中的碳水化合物
2、学会吃健康的脂肪
3、每天摄入充足的膳食纤维
4、控制总卡路里摄入量
但在日常的饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家
对自己摄入热量是否超标拿捏不准，
也不知道三餐搭配是否健康，
是否营养均衡？
因此每天吃的不对，就会导致：
热量摄入 远远＞ 热量消耗
身上多余的脂肪，自然久减不下
所以，为了让更多人
了解自己的饮食结构，控制热量，
做到正确饮食，均衡营养，低脂生活
只有避免吃的误区，才能成功减掉脂肪！
福利来了
今天，口袋减脂营的金牌教练——刘俊杰亲自上阵（就是上面要露脸的小哥哥），和FitTime的营养师一起从“三分练、七分吃”的减脂黄金定律入手，精心为自家老粉丝整理出一套《饮食结构制定＋三餐饮食要素＋快速塑形计划》课程！
只要你把自己的一日三餐拍照发给小杰教练，就能知道：
为什么你的体重久减不下？
哪些脂肪属于健康脂肪？
你的体质最适合哪种减肥方法？
如何变成易瘦体质？
在家想减脂塑形应该做什么运动？
明明吃的很少，为什么就是不瘦？
如何提高新陈代谢？
炒菜哪些食材搭配更减脂更健康？
这些问题，
小杰教练和营养师会为你一一解答！
科学饮食，营养健康还摄入热量少！
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