现在大多数人的生活水平都在不断地提高，但他们的生活方式却越发的不健康，慢慢地失眠，熬夜都成为了家常便饭，这就会成为很多人的烦恼，经常会听到身边的朋友说失眠，那到底什么是失眠呢？也就是指一个人持续1个月以上、1个星期有大于或等于3天以上睡不好。睡不着的原因有很多：过于紧张、精神心理疾病、生活习惯不好或是压力过大都是造成大部分人失眠的原因。
既然知道睡眠问题也是一个很重要的原因，下面教你几点帮助提升睡眠质量。
1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。
2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。
3、 热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。
4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。
5.听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐
刺激控制法：
睡不着时，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时，再躺到床上。
如果躺在床上10～20分钟，还是睡不着，应该要离开床铺，或离开房间，去做一些静态活动，设法转移你对睡眠的焦虑。建议可以做看书、散步、听音乐等事情，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。
等到有睡意时，再躺回床上，还是睡不着就再起床，在这样的反复动作后，能够让睡眠环境跟放松、想睡觉结合在一起，久而久之，失眠问题会改善。
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