这身材也太好了！8块腹肌，健硕肌肉，他的健身动作，要不要练？

亚历克斯·克罗福德Alex Crockford是体能健身训练、营养学和私人教练领域的专家。自2011年起，他就一直致力于成为英国顶尖的健身模特和教练。

亚历克斯从大学时期开始他的健身之旅，他很快就发觉到了自己对于力量训练以及健美比赛的热爱。在这些年里，他的身体肌肉线条得到了极大的改善。他在网上分享了自己进步的历程，并且很快就成为非常多人的榜样。

亚历克斯认为，科学健康的生活方式是让他受益匪浅，他那健硕的身材就是最好的验证材料。他经常在其社交媒体上分享一些励志名言，旨在激励粉丝们，让他们能够采取行动，改善生活。

亚历克斯·克罗福德Alex Crockford在英国出生长大，从小就热衷于运动。在学校里，他参加了各种体育活动，并总是想方设法追求卓越，挑战自己的极限。

"我最害怕的是后悔。告诉我什么更糟糕，是不敢尝试？还是根本就没有尝试过痛苦的感受？我深知我内心的选择，这就是我每天保持生活动力的原因！"他对体育活动的热爱，让他不断地深入了解和接触健身世界。

最终，亚历克斯将他的全部注意力转向了健身和力量训练。成为一名私人教练是他的目标之一。通过他刻苦努力，他在2011年成功实现了自己的目标，亚历克斯获得了私人教练和健身的职业证书。

随后，他在一家企业健身房找到了一份私人教练的工作。在这里，他学到了如何成为一名优秀教练的基本知识。随着经验的积累，亚历克斯意识到，健身是一个能燃烧他所有激情的地方。

为此，他毅然决然地开始了自己的教练事业。随着他不断在社交媒体上发布自己的照片和视频，亚历克斯Alex的粉丝越来越多，他想要接触和帮助更多的人的雄心也越来越大。

亚历克斯Alex的壮硕和健美的体魄，代表了许多粉丝们想要达到的目标。健康的身体、强烈的职业道德和梦想的工作。正是通过他的经历，激励了很多人，现在的他是著名的私人教练，也是英格兰最顶尖的健身模特之一。

下面就来分享一下亚历克斯在其Instagram上分享的一些健身动作：

动作一：站立提踵

训练部位：小腿

使用器械：提踵机

动作介绍：

①结合身体高度调节脚垫或脚跟提升器。

②将肩膀放在垫子下面，脚朝前（或指向本章开头所述的向内或向外的其他两个方向）。前前脚掌跖骨需要牢固地放置在你的小腿之上，脚跟部分往下延伸。提升杠铃并拉直臀部和膝盖，一直到你的身体完全伸直。您需要稍微弯曲膝盖，不可以锁住膝盖。如本章开头所述，脚部在内侧或外侧。这是动作的准备姿势。

③缓慢呼气时，尽可能抬高两只脚的跟部和脚踝部分以收紧小腿部分。不要一直移动膝盖。执行此操作时，请勿从头到尾弯曲任何部位。降低脚后跟之前，请保证肌肉保持紧绷几秒左右。

④缓慢吸气时，逐渐恢复至准备位置，放下脚后跟并打弯脚踝，一直到小腿部位伸展。

⑤重复这个动作一直到你的极限为止。

动作二：Pendlay划船

训练部位：肩部 背部

使用器械：杠铃

动作介绍：

①将上半身保持跟地板平行，拉直背部，并正确打弯你的双腿。握住杠铃，使其比您的肩膀距离稍宽一点，放松地打开肩部。这是该动作的准备姿势。

②夹紧肩骨并打弯肘部，把杠铃拉往腹部方向并保持缓慢呼气。拉动时请固定膝盖，臀部和背部位置。

③杠铃棒轻轻触摸腹部之后，把杠铃重新放在地面并保持缓慢吸气。重新放置的过程始终保证膝盖以及背部的稳定。

④以上是一套完整的流程，并反复进行该动作至最大次数。

动作三：四足俯卧撑

训练部位：肱三头肌 胸部

使用器械：健身垫

动作介绍：

①站直，保持胸部挺立以及收紧腹部，使身体跟地板保持平行位置。

②两只手保持跟你的肩部相同宽度，背部腰部保持笔直，肘部靠近躯干两侧。

结束语

从以运动为爱好，到建立一个激励、教育和鼓舞人心的形象，Alex Crockford在他的健身之路上经历了非常多。如果说从他身上学到了什么，那就是成功是不会立马实现的，不管你多努力的工作。在这段健身旅程中，保持耐心，不断达成每天的小目标是至关重要的。通过一天一天的努力，并利用生活中的每一个机会，你也可以达到伟大的境界。