近日余文乐在某社交平台发布了一张在健身房的照片，并配文“三个星期从82kg减到77kg尽力了～”。3周瘦十斤其实是一个比较健康的瘦身速度，他也在社交媒体里分享了自己的减肥方法。
其实在之前有网友说他发福后，余文乐就下定决心减肥，曾有透露说想尝试“168断食法”，但是他怕不吃东西去健身会没力气，还曾向网友求助。
虽不知他最后具体成功减肥的方法是什么，但是“168间歇性断食法”有必要介绍一下，毕竟之前有很多明星试过这个减肥方法，并表示很有成效。
1、什么是168间歇性断食
「168间歇性断食」是指一天中的八个小时内正常饮食，其他16个小时进行断食。其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物，也让肠胃有更多的休息时间。
杨丞琳在公开场合曾介绍过自己瘦身的方法就是采用“168间歇性断食法”和合理的运动，并成功的在两个月的时间内减掉了12斤。
2、168断食法时会影响运动吗
前面提到余文乐曾问到八个小时内进食，其余16个小时空着肚子，运动时不会没力气吗？
168间歇性断食要空腹16小时，但因为食物是人体运作的燃料，对有运动习惯的人来说更是重要，在低热量摄取、甚至空腹状态下运动，其实有好处也有坏处。
运动时，一般会先消耗肌肉中的肝糖，也就是储存于体内的碳水化合物作为能量，当一段时间没进食、肝糖不足，身体只能运用其他能量来源，例如脂肪。所以，空腹运动一定程度上说有利于减肥。
但凡事有利有弊，当肝糖不足时，身体不只会燃烧脂肪，也会分解蛋白质，而蛋白质正是肌肉的基石。所以间歇性断食期运动，也可能流失肌肉。这个尺寸的把握很重要。
其次空腹运动，血糖很难保持；热量吸取的太少，新陈代谢也会随之下降。空腹时血糖低，身体较虚弱，运动时不仅可能表现不佳，甚至有晕倒等不适的危险。
3、如何做到168断食法和运动的搭配
168断食法也不一定非要放弃运动，但是运动的时间、饮食和运动量的把握很重要。
（1）选择恰当的运动时间：美国注册营养师萧夫（Christopher Shuff）认为，在进食的八个小时内进行运动和健身，是最好的选择。
（2）适当降低运动强度：如果你习惯了空腹运动，也无大碍，但是还是不建议太强烈。对于刚尝试此类减肥方法的人，可以选择舒缓的运动方式，比如慢跑。但注意量也不要太大。
推荐一个很好检测运动量大小的方法：观察呼吸。如果运动中还能正常说话，就说明强度适当；如果身体出现不适反应，例如呼吸不畅甚至头晕，那说明运动量过大，应立即停止。
而且运动的时间点尽量接近上一次进食的时间，这样你还有足够的肝糖在体内，减少低血糖的风险。
（3）补充充足的蛋白质：蛋白质是健身营养中的最重要的一部分，同时也是组成人体一切细胞，组织的重要成分。要想保持身体机能的正常，并且增肌增脂，蛋白质一定不能少。多食用一些肉、蛋、奶和豆类食品。
（4）补充水分与电解质：断食16个小时期间并不是说什么都不能吃不能喝。空腹时仍然可以喝水，甚至可以喝比平时更多的水，以促进血液循环。另外椰子水也是很好的选择，它是很好的电解质来源，有利于运动时的表现。
4、间歇性断食对身体的好处
2020年初新英格兰医学期刊(NEJM)发表一篇关于间歇性断食的回顾性文章。从研究数据来看：间歇性断食可以帮助减重和脂肪；能够帮助改善胰岛素的敏感性，稳定血糖（仅限于糖尿病前期者）；帮助减少动脉粥样硬化和相关的心血管发炎等问题。
5、间歇性断食需要注意哪些问题
一定要谨记减肥是个持久战，不要想着一蹴而就，最好长远断食的打算。另外要在身体合理的范围内安排减肥方法，不确定的情况最好咨询健身教练或营养师。
在正常用餐的8小时内，建议多选择优质蛋白质、大量的蔬菜、适量水果和适量好油、少量粗粮的均衡饮食，才能瘦的健康又不伤身。
如果你有伤病，或是孕妇，一定要谨遵医嘱，调整好身体再进行此类减重方法。
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