说到史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves）相信许多人都不会了解，他不仅赢得了1947年的美国先生（当时是世界最大，最负盛名的健美健美比赛），而且在1958年的意大利电影《大力神》中饰演了大力神的角色，该电影随后在美国上映并获得了巨大的知名度。
里夫斯在前类固醇时代就达到了他的巅峰，但即使在今天，许多训练者仍认为他的体格是最理想的状态。并且放在现在，里夫斯在健身场馆中也毫不逊色。他的出色也在于他密切注意自己的训练，即使到了今天，许多训练者也可以从他的训练原则中得到很有价值的内容。
史蒂夫·里夫斯的训练规则
其实这些训练规则并非直接来自于里夫斯的口中，而是来自于他的训练伙伴约翰·格里梅克（John Grimek），同时格里梅克也是一位举足轻重的传奇人物。下面我们仔细了解一下里夫斯的训练规则：
有创造力，在训练中善于思考
里夫斯不仅在他的训练中融入了多种多样的东西，他甚至还制造了特殊的机器来执行"T"杠划船，坐姿划船和从完全适合自己身体的角度弯举。
虽然在现代的健身房中不需要任何特殊设备即可构建出惊人的体格，但是你确实需要发挥创造力，并认真思考自己的弱点以及如何解决它们。
高容量训练，但要循序渐进
无论你的目标是什么，进步都是在健身房中取得长期成功的重要因素。每次里夫斯走进约克杠铃娱乐部，他都会尝试比之前做更多的事情：增加重量，增加次数或进行更多训练。
如果你尝试深蹲、硬拉和卧推等沉重的复合训练来达到目的，那么你很快就会达到瓶颈。但是请记住：里夫斯并不仅仅依赖于这些运动，他的唯一目标是建立一种健美体格，而不是以力量或变得特别强壮为主。当你专注于肌肥大时，与专注力量时相比，想要进步就需要训练更加细微。因此里夫斯还加入了强化训练，如后退组和超级组，以增加他的重量和训练难度。诸如此类的技术之所以如此出色，是因为它们会使你的训练更加有效、有趣，有时甚至更加有效。
集中精力
如今，你不难发现，几乎所有人都会在两台设备之间使用智能手机。但是很显然，里夫斯那个时代并没有智能手机，他也不会因为这些东西分心。在训练期间，他不会浪费时间聊天，在大多数情况下，他甚至不会坐在设备上休息，而是喜欢直接移动到他的下一项训练中。但是不要扭曲其中的含义，休息是训练中重要的组成部分，但是专注更重要，你需要的是专心休息，专心训练。你需要了解到，当涉及到健美运动的时候，如果你没有将自己推向濒临失败，那么你的肌肉就不会继续生长。
虽然这三项规则可以帮助你在健身场馆中取得巨大的进步，但是你也需要面对现实，因为你绝对不会变成里夫斯那样，说到这里就需要说一下遗传学。
遗传学的作用
如果你想要获得与里夫斯一样的身体，那么我会告诉你，你永远也不会做到像他一样。这也是许多训练者比较容易犯错的地方。当我试图解释某个人成功时，我们从来不说他的基因有多好多好，我们只是解释了里夫斯在健身房如何努力训练，最终获得了他的每一公斤肌肉。
但事实上你也可以拥有那么多的肌肉，甚至有些人的肌肉比他的多得多，但是他就是没有像里夫斯一样的体格，因为从某种程度上说，他的体型和比例都是天赋，没有一个健美运动员的体型看起来完全一样。但是你也不必气馁，你的外表也是独一无二的，只要你做好这些，你就可以发展自己的基因天赋，创造出令人震撼的体格。
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