《清晨高效能》，我们应该如何早起并有效利用清晨时间？

看到那么多自律的人一大早就起床，感觉非常的不可思议，因为对于我来说，起床是一件很痛苦的事情。想来，很多人跟我一样，每天早晨的闹钟是一个摆设，根本就闹不醒自己。所以，一大早经常会出现的画风是这样的：

从被窝里惊醒的我，发现闹钟已经过了至少半个小时了。起床赶紧的刷牙洗脸，来不及吃早餐就抓起公文包跑出门上班。进入地铁或者公交站，会发现等车的人很多，等到和人群一起上车下车之后，可能离上班打卡的时间也没有多少了。万一路上堵了个车、万一运气不好乘坐的车出了故障、万一公司的电梯需要等着他从很高的地方慢慢的下来……

不想思考了，这样一思考，就觉得人生真的痛苦。一大早这么痛苦的上班，真的不如早起个几分钟，让自己又能吃饱又不用担心迟到的问题，那该多么的美好啊。早上真的很难早起吗？《清晨高效能》告诉你，一点也不难。

早起的理由

《清晨高效能》这本书总结了十个早起的理由：享受到平静和安宁、具有更强的创造力、更具主动性、压力水平降低、更有控制力、拥有更多锻炼身体的时间、减少拖延、享受从容自在、有充足的时间吃早餐以及完成更多的工作任务。

网络时代最好的地方在于，我们可以看到各位大神在书写文字的时候，附带的说出自己早起时刻所做的任何事件。有的人用早起的时间看书学习、有的人用早起的时间完成工作、有的人用早起的时间锻炼身体、还有的人不得不早起只为了给家里的人准备一顿丰富的早餐。

不论哪一种选择，都是早起的理由其中的一种，最主要的问题是，这个理由必须是我们内心深处真正想要拥有的理由。作为一个早上习惯性6点半起床上班的人，最近的我，习惯了每天早上5点半起床。

理由非常的简单，我需要5点半起来给自己做午饭带着去上班。2020年疫情的原因，导致了我中午不再选择点外卖，而是自己带饭。公司没有准备微波炉热饭的情况下，我只能选择每天早上起床做好午饭，然后通过保温饭盒带到公司去，这样我的午饭才是热乎的。

放在2020年之前，我都不认为自己是一个可以保持连续工作日5点半起床的人，因为每天的我都已经习惯了在6点半的时候醒来，洗漱完毕出门上班。而这个6点半的时间，是保证我不会迟到但是也不会特别早到的时间。

现在改成每天5点半起床，我并没有觉得每天没有精神或者疲惫不堪，这一点还是让人挺开心的。而且早上5点半起床，有时候午饭准备的比较快速的情况下，我还有多的时间可以看会书。我变相的实现了自己曾经想要早起读书的习惯，如此一想，感觉生活也是挺美好的。

不论早上早起的理由是什么，《清晨高效能》里面总结的十个并不是全部的理由。每个人的生活都是不一样的，所以每个人所做的选择也必然是不相同的。选择一个自己必须去做的事情作为早起的理由，这样每天早上醒来之后的自己，也就不会想着继续睡一会了，因为真的是有事情需要自己亲力亲为。

如何保证早起之后一天精神都不疲惫？

当我们想尽了各种方法让自己早起之后，十之八九却发现睁开双眼的那一刻，人是蒙的，眼睛也是睁不开的。有人为了早起，直接选择定制了几个闹钟，5分钟一闹，终于疲惫的起床之后，却发现自己一天都没什么精神。

早起需要方法，对于一个习惯了睡懒觉的人来说，突然改变起床时间早起，不太可能实现，并且还会让身体的生物钟变得混乱。因此，想要早起，我们需要一步一步的来调整，这样才不会在早起之后感觉一天都精神不济。

人都是喜欢呆在舒适圈里的，所以当我们突然决定早起并且提前一个小时甚至两个小时的时候，我们的身体会产生抗拒，因此我们容易起不来床，即便是挣扎着起床了，也会觉得精神疲惫不堪，还不如好好的珍惜睡觉的时间。

我们决定早起之后，首先可以考虑将自己睡醒的闹钟调整15分钟，如此坚持了一周两周没有问题之后，再继续调整15分钟。缓慢的去改变自己早起的时间，生物钟一点一点的跟随着自己的习惯而改变，如此才不会觉得早起是一件很困难的事情。

既然决定要早起，头一天必须早睡才能保证精神饱满，因此每天夜晚睡觉的时间争取不要超过23点，才是最好的。毕竟，所有人都知道一天睡满8小时，人才会在白天的时候比较有精神，所以当我们决定早起的时候，早睡才能确保晚上的睡眠时间有8个小时。

但是需要注意的是，这个8小时其实是因人而异的，有的人需要8个小时精神会觉得不错，但有的人可能觉得睡够了7个小时精力就充沛了。因此，根据自己的身体情况来调节晚上的睡眠时间也是很重要的。

保证白天精力充沛的关键，还在于睡眠的质量。如果晚上睡觉不是做梦惊醒就是起夜，白天又怎么可能会有好的精力才应对一天的工作呢？《清晨高效能》这本书，提供了十个保证睡眠质量的小贴士：

每天晚上在同一时间点睡觉、睡前六小时停止摄入咖啡因、创造一个有利于睡眠的环境、睡前一小时关闭电子设备、每天锻炼、不要睡懒觉（周末也不行）、限制午睡时间、学习如何利用光线助力睡眠、睡前两小时避免摄入水分以及创建并遵循晚间惯例。

清晨高效能，我能做什么？

有人说我明明早起了，可是依然一事无成，为什么？商贩们凌晨起床是因为需要进货；程序员凌晨起床可能是因为需要修改程序；清洁工凌晨起床是要给城市做美容……每一个人早起都有一个理由并且都在做实事，那么一事无成的人早起做了什么？

《清晨高效能》同样给了10点建议，按照这个建议一步一步做下来，我们才能真正的利用好清晨的时间：

1. 确定你的“目标”

2. 列出潜在的障碍

3. 确定晨间惯例所需的时间

4. 选择与你的意图一致的晨间惯例

5. 选择可以最大化能量的活动项目

6. 从简单的计划开始

7. 简化晨间惯例

8. 熟悉“堆积习惯”

9. 记录你的晨间惯例

10. 定期调整晨间惯例以适应新变化

有人为了早起而早起，有人为了梦想而早起，有人为了生活而早起。为了早起而早起的人，最后往往会变成懒觉的代言人，而为了梦想早起的人，却能够一直在人生的道路上努力奔跑。早起，可以拥有更多属于自己的时间，不被人打扰；早起更是一天精神最好的时刻，做事情也会调理更清晰。所以，利用好早起的时间，才能拥有清晨高效能的时刻。

如果早起了却只是在发呆，还不如让身体和心灵一起沉睡。因此，当我们选择早起，一定要明白自己早起的意义在哪里，唯有如此才能让自己的高效能在清晨这个无人打扰的时刻发挥到极致。一个能够控制自己并且早起的人，将一切的事情都做的井井有条，那么成功必然就不远了。因为成功永远亲近有准备，并且努力的人。