每个练习者都能做的体式，瑜伽前屈体式，解析细节让你更加深入

　　在我们的身体中有这样一个部位，比起四肢来你很少留意过它的存在，正所谓“眼不见，心不烦”，也许就因为它不常在我们眼前晃悠，所以基本上当它出现疼痛，紧张，僵硬时刻，你才会对它留心起来，这就是我们的背部。

　　其实细想下我们的脊背承担了我们身体许多的压力和焦虑，比起对手脚的爱护来讲，对我们的脊柱实在关注太少了，而在瑜伽中的前屈类体式则可以帮助我们充分释放紧张的背部肌群，我们通过前屈身体以拉长身体的后侧腰背部，使长期紧张僵硬感得到释放缓解，促进身体能量流动，从我们的双足开始，沿着脊柱方向，遍及背部，使得全身都得到充分的滋养，帮助身体清除净化内部器官多余的废弃物质和负面积攒的情绪。

　　在瑜伽众多的体式当中，前屈体式可以算得上是最让人心绪平和的体式之一了，当我们屈曲身体仿佛环抱住自己时，也就关闭了内心嘈杂的大门，随着呼吸的绵长节奏，全身都在一点点的深度放松净化，前屈体式虽好，但错误的方式强迫自己折叠的话，则很有可能感到疼痛甚至受伤，如果只能做到形态相似，但动作中的细节掌握不好的话，则有可能导致腰背疼痛，作为瑜伽练习中经常能接触的体式，今天我们就来深度解锁下它-瑜伽前屈类体式。

　　什么是前屈类体式：从字面上来理解的话，前屈类体式可以理解为上体与大腿之间角度减少的体式，像是站立体前屈，坐姿前屈等。

　　前屈体式的好处：

　　1、通过挤压腹部动作可以按摩腹内五脏器官，促进肠胃消化吸收功能，预防便秘，促进淋巴系统循环，提升免疫功能。

　　2、通过延展身体背部肌群，拉伸僵硬肌群，柔软身体脊柱，使脊柱变得更加富有弹性。

　　3、通过拉伸延展双腿后侧肌群，清除腿部多余脂肪，锻炼双腿肌群，美化腿部肌肉线条，具有一定的瘦腿功效。

　　4、整个体式动作通过弯曲身体向前，增强身体柔韧性，消除机体僵硬感，实现身体内部在自净功效，随着呼吸法的配合，可以舒缓心情，摒除焦虑不安等负面情绪。

　　前屈类体式动作细节解析：

　　1、许多人在进行屈曲前伸时，非常容易强迫自己头部去触及膝盖，认为这样才能深入体式，但这种情况下会加深脊背的上弓程度，而过度弓背的情况，则会使胸椎前侧受到挤压，后侧处于拉伸状态，那么就会导致椎间盘向后突出，甚至有可能进一步导致大腿后侧拉伤的情况出现。

　　2、腰椎过度弯腰弓背也是很常见的情况，这是由于身体柔韧性太好，使得身体的骨盆向前移动过多，从而造成腰椎曲度过大，压迫到椎间盘及其神经组织，此时应使腰腹部核心肌群发力，使身体骨盆处于中立位置，稳定住不要过度前移，前屈的只是胸腔即可，或者尝试从髋部开始折叠前屈也可以避免过度弯腰弓背的情况。在前屈的体式当中，我们的脊椎应当保持正常的生理曲度，如果是在站立姿势的情况下，可以微屈双腿膝盖，拉伸背部肌群，以你的腹部去靠近大腿位置，停留几秒钟让背部肌群得到充分的延展，此时背部肌群也可以得到拉伸保持平直了。

　　3、许多人在做前屈类体式时遇到最多的问题是腿部后侧异常紧张，难以拉开，做到屈体动作，也就是我们常说的腘绳肌紧张，通常由于我们处于长时间的处于久坐少动状态，腘绳肌就容易僵硬难以拉伸，因此除了在日常锻炼中注意多做拉伸延展腘绳肌的动作外，可以尝试放置瑜伽砖先以手去触及到砖体即可，感受大腿后侧的延展感觉。

　　4、在前屈体式的坐姿动作中，常会出现不自觉的抬起脖颈处，双眼看向脚趾位置，此时你的下巴会被抬高，则会出现过度挤压脖颈后侧位置，连带着上体的脊背也会不自觉的弓起，长此以往的话，则会造成颈部肌群僵硬紧张疼痛等问题出现，因此在前屈身体时保持头颈部自然平直状态即可，头顶的方向与脚趾相对即可，不用上抬下巴。

　　5、前屈体式中，双脚的根基一定要足够稳固，就比如站立体前屈，你的双脚是身体的根基，找到双脚用力向下踩的感觉非常重要，特别是随着俯身程度的加深，身体的重心就会发生偏移，那么稳定好你的双脚则可以帮助身体尽快找到平衡点，保持身体动作的稳定。你身体的重心是均匀分布在双脚的脚底的，脚后跟要用力下踩，十根脚趾要放松平铺，去感觉从脚底皮肤延展脚尖散发延申。

　　6、保持身体的适度放松，许多人在做前屈体式时候，整个人的头颈部肩部都会不自然的紧绷僵硬，这是因为总在意识里强迫自己用头去触碰小腿加深身体弯曲幅度，实际上，当你不过度勉强自己身体的时候，你的身体也就自然放松了，你的双肩要做到远离双耳的位置，为脖颈处预留出更多的空间，这样你的呼吸节奏也不会变得窘迫，动作全程保持流畅深度绵长的呼吸即可。

　　7、在站立的前屈体式中，许多人会特别注意将自己的双腿绷的笔直，认为如果双腿没有伸直那么就是做错了，实际上如果练习者本身的腘绳肌非常紧绷紧张的话，是可以微微弯曲膝盖的，这样就可以顺延脊椎，使身体的脊椎处于正常生理曲度，因此弯曲双膝并不是错误的做法。

　　温馨提示：如果练习者本身患有腰椎间盘突出的话，是不适宜练习前屈体式的，可以在医生的建议或者专业人士陪同下少练习此类型的体式，尽量减少屈曲身体时对腰椎间盘造成的压力，可以在身体恢复后再尝试进行练习。