文/七月
娱乐圈是一个帅哥美女云集的地方，这里汇聚了各种类型的型男靓女，有帅气的奶油小生，也有硬朗的肌肉型男，在这其中，拥有优质外形和过硬演技的人也不在少数，夏雨就是其中之一。
1993年凭借电影《阳光灿烂的日子》进入娱乐圈，1996年获得第33届金马奖影帝，那年他才20岁！虽然近些年，夏雨的作品在逐年减少，但是起点很高的他，一直以来也还是备受关注的。
最近看到一组夏雨的健身照，已经44岁的他，保养的还算不错，非常明显的肌肉线条，特别是6块轮廓清晰的腹肌，足以见得这些年夏雨也没少锻炼。
但是从夏雨的肌肉形态，我们也能看出来，他的体脂率不算很低，如果体脂率能再低一点，相信他的肌肉轮廓会更美观。
其实夏雨的骨架属于比较瘦小的类型，特别是他的脸，让他从年轻时期就给人一种很清瘦的感觉，这样骨架的人有个好处，就是身上再怎么长肉，单看脸的话，也不会觉得他胖。
一直以来觉得夏雨就是一个比较瘦弱的男人，但却被这次的健身照颠覆了印象。其实在刚开始健身的时候，男生最先打造的目标部位一定是腹肌，好像只要有了腹肌，就拥有了男性魅力一样。
但我们也知道，腹肌是每个人都有的，它是组成结缔组织的重要部分，腹肌包括有腹直肌、内外斜肌和腹横肌。腹肌力量的强大，可以帮助身体在完成一些例如弯曲或者旋转的动作时，防止骨盆前倾，以及稳定腰椎的活动，假如说腹肌软弱无力，就会导致骨盆前倾和腰椎弯曲，增加腰背酸痛的发生率。
所以说，练出腹肌不仅仅是为了帅气和美观，对身体健康也是非常有利的。但是现代人饮食的杂乱和不爱运动，导致肥胖的人越来越多，他们的腹肌都已经被厚厚的脂肪盖住了，如果想要练出腹肌，就要先减脂。
对于一个成年人来说，女性体脂率在20%~25%，男性在15~18%之间都属于正常，但想要清晰的腹肌轮廓，男性至少要保证体脂率在15%及以下。
照这个标准来看，夏雨的体脂率应该是在13~15%之间，因此，他的腹肌虽然很明显了，但看起来并不像体脂率低于15%的腹肌有如刀刻一般有棱有角。
虽然腹肌和体脂率有一定的关系，但并不是说15%的体脂率就一定没有腹肌，因为每个人的脂肪分布情况都不一样，也许同样是15%的体脂率，有的人是腹部脂肪比较多，而有的人就是大腿脂肪比较多，所以也不能一概而论。
就像夏雨的腹肌，虽然他体脂率不低，但依然很明显，可能换一个人，同样的体脂率就看不到腹肌了。因此，我们要先了解自己的身体，是哪里脂肪比较多，我们也必须承认，有的人练出腹肌比较容易，而有的人会比较难。尽管你的腹部脂肪堆积比较多，练出腹肌需要更长的时间，但想要更加线条分明的腹肌，就要先从降低体脂率开始。
而想要体脂率下降，就一定要从饮食和训练两方面下功夫，缺一不可。首先在饮食方面，要拒绝高油高糖的混合物，了解自己的基础代谢，计算食物的热量，在保证营养均衡的前提下，制造不超过500大卡的热量差，最好是低碳水、高蛋白质的饮食方案。同时要保证充足的睡眠，在此基础上，开始我们的训练吧。
抬腿卷腹
卷腹摸膝
V字支撑卷腹
写在最后：
不管是减肥还是增肌，饮食才是关键，只有饮食的方向对了，训练才会有效果。
（图片来源于网络，侵删）
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