你跑过比较远的距离吗？比如说10公里。
十公里说长也不长，对于经常跑步的人来说，轻轻松松就可以跑完，甚至很多人平时每一次跑步都有十公里，十公里也许只是刚刚累。但是对于初级的跑步者，10公里看起来太长了，是一个很有难度的挑战。
对于没跑过的人来说，第一次跑10公里真的是一个挑战，对体能和毅力的挑战。那么，对于第一次跑十公里，我们需要注意些什么呢？
一、第一次挑战10公里，在挑战前需要渐进地练习。很多东西，都需要我们慢慢地来，不能急于求成，一步登天，如果刚刚跑步没多久的人，你需要慢慢地练习自己的耐力。那些平时就跑两三公里了，突然去挑战10公里，这样的跳跃性挑战，真的很难，对于完成10公里，太难了。我们需要慢慢地练习自己的耐力，先尝试五六公里，然后七八公里的，这样你的耐力上来了再去挑战10公里，这样基本上能完成挑战了。
二、第一次挑战10公里，在挑战前需要得到充分的休息。很多人以为，每天加点距离，就到来了十公里，其实小编觉得这样是错误的，连续挑战自己的极限，每天突破自己的极限，这样你没得到适当的休息，你的身体会很疲惫，你的脚会疲惫到了极点，会很容易出现受伤。因此，最好是你每次挑战极限时，休息一两天，让身体恢复到最佳状态再去挑战。比如说你准备挑战10公里，在挑战前，你先在七八公里处练习几次，然后再跑前休息两天，调整下状态，再去跑，这样能保证自己有充分的体力完成挑战，同时也减少脚因为疲惫而出现受伤。
三、在挑战时，要穿合适的跑鞋。很多刚刚跑步的人，可能就是随便穿一双运动鞋就去跑步了，这样的习惯不好。不是所有的运动鞋都适合跑步，有些运动鞋比较重，对于跑步会增加脚的压力，如篮球鞋，会增加自己跑步时的难度。又比如休闲运动鞋，这种鞋对于脚的缓冲没那么好，不适合长跑。跑步最好就是穿对脚缓冲好的跑鞋，保护好脚关节，减少地面对脚的冲击。
四、跑前热身，跑后做放松拉伸。任何一项运动，热身是必不可少的，热身能减少受伤的风险。跑后拉伸，对于肌肉有放松作用，帮助肌肉更好地恢复，减轻因为乳酸堆积而引起肌肉酸痛。
五、挑战10公里后得到充分的休息。每次突破极限，对于身体来说，都是比较疲惫了。在挑战10公里后，最好是休息一两天，等脚恢复了再去跑。我就见过因为在这方面不注意而受伤的。一个朋友因为挑战10公里后，第二天他的同事叫他去跑步，他觉得自己还能跑，盲目相信自己的毅力，觉得前一天跑十公里也没觉得很痛，能继续坚持跑，就跟他朋友跑，结果跑了两公里多，他脚就痛了，是因为受伤而痛。所以第一次挑战后还是需要及时休息的。
以上这些是我们在跑步过程中，挑战自己极限时需要注意的。
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