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网易体育10月13日报道：
通过力量训练增强肌肉，跑者没必要去健身房，在家里借助体重就可以完成。下面9项练习分为三个循环，每一项练习做45秒，休息15秒。每个循环完成2次之后，休息1分钟再进行下一个循环练习。
循环一
1、右腿后弓步
保持背部挺直，收紧核心肌肉，双手放在胯部用于保持平衡。将右腿向后迈一大步，弯曲膝盖，直到右大腿与地面垂直，膝盖不要接触到地面。然后恢复原始姿势，重复练习。
2、蹲跳
双脚与肩同宽站立，双膝弯曲摆出深蹲的姿势。然后双腿发力将身体向上跳跃，双臂自然摆动。落地时依然保持深蹲的姿势。如此重复练习。
3、左腿后弓步
和第一项练习动作要领一样，只不过是换了左腿进行练习。
循环二
4、右腿侧弓步
双腿并拢站立，将右腿向右侧迈一大步，同时弯曲右腿膝盖，臀部向后方下沉，直到右腿膝盖弯曲90°。保持这个姿势2秒钟，再恢复原始姿势。
5、溜冰姿
左腿放在右腿后方，身体摆出半下蹲的姿势，右臂在身体外侧，左臂则在臀部后方。然后将身体左侧跳跃，双臂和双腿都自然交换位置，就像在溜冰一样。
6、左腿侧弓步
和第四项练习的动作要领完全一致，只不过这次是左腿进行练习。
循环三
7、尺蠖姿
顾名思义就是像尺蠖行走的姿势。站直之后，上半身弯曲，双手触碰到脚面。然后双臂向前移动，身体逐渐的向前舒展开，双脚始终保持不动。直到身体完全伸直之后，再原路返回。
8、俯卧撑
趴在地面，双手和双脚支撑着身体，双手位于肩膀的正下方。然后双肘弯曲，身体保持平直，胸部即将接触到地面时再恢复原始姿势，核心肌肉始终保持收紧状态。
9、平板撑开合跳
摆好平板撑的姿势后，双腿向左右两边分开，然后再合拢，速度要尽可能的快。在此过程中，要保持臀部的稳定，不要上下移动幅度过大。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
