减肥先消肿，先这样快速瘦它个10斤

我们看上去一身赘肉，赘肉的根本其实是身体的垃圾。

今天看了一个调查,小秘书很震惊。原来现在的人或多或少都会有点肿因为压力大,污染,熬夜,重口味还有不运动导致的水肿体质很少有人可以幸免甚至很多很瘦的人都会水肿只是程度问题这个调查的数据显示,20-40岁的人群水肿概率在78%所以你看上去胖，其实未必是真的胖

就是传说中的“假胖”，即水肿型肥胖也就是我们常说的虚胖的一种。这种胖就是喝水都会胖！下面开始恶补知识。水肿的坏处除了难看以外，往往神色倦怠，内分泌失调。如果不及时会导致恶性肥胖——就是那种巨胖。尤其对女性来说，水肿几乎无处不在，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。

你不相信，小秘书给你一个自测看看
1.坚持健康的低卡饮食，可是身体就是不瘦，而且局部还特别胖，比如肚子。2.应酬多，外食一族。3.基本不运动，一年很少出汗，喜欢室内，喜欢空调吹。4.用手指按在较胖的部位，按后发现一下子弹不起来了。5.晚上感觉同一双鞋子比早上小，感到不合穿?6.身体易疲惫，下半身更肥胖点。7.食欲一般，但偏好重口味（过咸或过甜）。这7项如果你有2项符合，说明你身体有点湿！很多小伙伴会告诉我，我tmd都符合，那……要恭喜你减肥变得简单了。

先做到以下几点，改变自己的水肿体质。1、在睡觉前放松心情，听一点舒缓的轻音乐，或者点上喜欢的香薰，释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉，让自己美美地睡到饱。枕头和床垫一定要适合，另外睡觉时间一定要规律和健康。11点前一定要入睡哦。

2、宵夜一定要滚出生活，傍晚开始要有意识地控制食量，晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙，难以顾及得上晚餐的，不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边，做到少食多餐。

3、如果你吃得多排得少，或者有便秘问题，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，你就是水肿型肥胖了。要清除体内垃圾，就需要排毒。平日里要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的食品，同时注意多喝水。

4、办公期间要自己做点“小动作”，久坐肯定会导致湿，有机会就要伸伸腿扭扭腰，深蹲是最好的去除湿气的方式，多运动散步和出汗，这样可以保持通透健康的身体。

从今天起，你要遵循三大原则。

第一个是：饮食原则

水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。口味不能太重，特别是盐类的摄入，甜类和油炸食品也不宜多吃。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。清爽饮食少油少辛辣。肠胃主导消化和吸收，若食欲不振，或近期有出现腹胀或腹泻状况者，牛奶、甜食、蛋糕、饼干、巧克力、油炸食物、辛辣食物就得忌口。建议可多摄取扁豆、薏仁、红豆、冬瓜、洋葱、五谷杂粮等有助消除水肿的食材。傍晚六七点以后尽量不要喝水和饮料，或者少喝一点水。

第二个是：运动原则

比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。每日运动促进血液循环最好每天保持30分钟到1小时的运动习惯，活络身体器官运作及气血循环，由流汗来加速排出体内湿气，像是快走或慢走都是不错的方式。习惯搭乘交通工具的人，可以考虑提前一站下车，或少搭电梯多爬楼梯，增加每日运动量。

第三个：生活原则

定期对环境除霉居住环境要尽量保持通风，浴室使用完毕后，最好可将残留水渍用塑胶刮刀刮除。如果你发现棉被闻起来有股霉味，建议让棉被晒晒太阳，或者利用除湿机，保持室内干爽。热水泡澡或泡脚加上减肥按摩，特别是按压脚上很多人体重要的穴位，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。精油泡澡能提升新陈代谢、促进血液循环，建议可加入几滴精油，如茶树、薰衣草、迷迭香、葡萄柚、玫瑰、天竺葵、艾草等可以促进身体发汗。