蔡依林，那是多少少男少女的梦啊，时光饶过谁，今年这位女神也已经40岁了，但是蔡依林晒出的照片，对自己的要求，依然是那么高。
这丸子头，不是谁都能驾驭的吧，一身健身套装，马甲线宛若雕刻，说是18岁，反正我信！
蔡依林对于瑜伽的热爱真的是，从业余练到专业的那种热爱。
由于跳舞的原因，所以蔡依林始终保持着自己身材的完美状态，柔韧性也越来越好。
其实从出道后，蔡依林决定转型唱跳之后，自己就开始疯狂要求自己，常年坚持运动和舞蹈练习，包括在演唱会，自己也是各种挑战高难度动作，难度系数越来越高。这些都源于对于自身的高要求和自律。
如果你也想像蔡依林一样，拥有18岁少女的腹部，但却无法承受超强度的训练，那么今天给大家推荐一个简单的训练方法吧。
这是一种颠覆大家对肌肉训练“难、累、坚持不下来”印象的运动，简单又有效。照着做，谁都能拥有平坦的小腹！
这种方法相对而言简单并且有效，大家可以按着方法来练习，最终一定可以拥有平坦的少女腹
两手握拳转到脖子的后面，小指放在脖子根部。双肘尽量朝向天花板，充分的拉开腹部肌肉。左脚向前走一步，略微抬后脚跟，收腹。
呼气，同时把上半身往右边倾，同时脚后跟抬起，前脚踩地。这时，右侧腰部就像风箱一样，上下挤压。屏息，保持 5 秒，回到原来的动作。重复20 次，反方向镜面动作即可
两个训练都是站着完成的，比较容易坚持下去。
做的时候可以把手放在肌肉上面感受肌肉的运动，效果会更好。
双脚并拢。向右弯，左手停在右腹部。右手拳转到脖子后面，肘部向上举。右脚朝侧面打开，与肩同宽，抬脚跟，收腹，深吸气。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
