随着年龄的增长，骨质疏松是每个人都要面临的困扰。
得了骨质疏松，配合医生积极治疗是一方面，日常饮食补钙也是很重要的。
笔者曾对50～70岁之间的人群做过一个调查：骨头汤补钙吗？得出的结果是一半一半。也就是说，一半的人认为骨头汤补钙，一半的人说不补钙。
那骨头汤到底能不能补钙呢？
事实上骨骼里的钙是不容易溶解到汤里面的，反而由于骨髓腔里是以脂肪为主，所以骨头汤里面呢不仅含钙量低，脂肪含量还比较高。尤其是对有高脂血症的老年人是不健康的，因此不建议老年朋友通过骨头汤来补钙。
那么问题来了，得了骨质疏松，平时应该吃什么呢？
一般建议吃富含以下三大营养物质的食物：
1、富含钙的食物
日常生活当中含钙量比较高的食品主要是有牛奶，豆制品，海带和虾皮等等。
因为牛奶里面不仅钙的含量高，而且吸收率和生物利用率会比较高，所以牛奶是我们推荐最佳的补钙食品。豆制品，这个豆我们指的就是黄豆，黄豆是所有常用的豆类里含钙最丰富的。另外，因为大多数人家里面所用的都是加碘盐，如果再大量进食海带的话呢，可能会产生甲状腺功能减退的后果。所以对海带，也只能说是建议适量食用。
2、富含维生素D的食物
主要是鱼肝油，黄油，蛋黄和肝脏等等。这里需要说明的是，由于维生素D属于脂溶性维生素，所以富含维生素D的食物脂肪含量也会比较高。血脂不高的可以适量选择食用。
另外就是建议大家要多晒太阳，通过阳光的照射，在我们皮肤下面主动合成维生素D。
3、富含蛋白质的食物
骨骼的形成不仅需要钙，还需要大量的蛋白质来合成骨基质，比较优质的蛋白质来源，有蛋，肉，鱼，虾等等。
4、其它注意点
除了多吃富含以上这三大类营养物质的食物，我们平时还要注意以下几方面，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡，它们都会导致我们骨骼里面钙流失。如果你喜欢喝茶，也建议不要喝浓茶，茶浓度过高的话也会比较容易导致钙的流失。
营养师说，补钙在平时，选对食物是关键。
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