当代 90 00 后有两个绕不开的话题
减肥和吃
放假前：
瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞
放假后：
奶茶甜甜圈蛋挞火锅爆米花串串
简单来说就是
吃完这顿再减肥！
不过问题来了
吃下肚的美食
要锻炼多久才能不长胖？
我们认真计算了下：
吃下 1 小包薯片（40 克）热量：
217 千卡
折算成运动量，大概是这样的：
（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）
如果换成慢跑：
40 克薯片 217 千卡
慢跑 33 分钟
如果换成打羽毛球：
40 克薯片 217 千卡
羽毛球 52 分钟
如果换成快走：
40 克薯片 217 千卡
快走 58 分钟
即使只是吃了 1 片
这个热量也是扎心的！
1 片薯片 11 千卡
跳绳 1 分钟
今天已经是国庆假期第四天了
让我们来帮你算算
这个假期吃下去的要怎么还回来
吃下去的零食
到底要运动多久？
喝了一杯三分糖的珍珠奶茶
需要快走多久才能消耗呢？
1 小时 23 分钟！
1 杯约 310 千卡
快走 1 小时 23 分钟
吃下 1 个原味甜甜圈：
1 个原味甜甜圈
骑车 30 分钟
或者 1 个蛋黄酥（月饼也差不多啦）：
1 个约 207 千卡
游泳 27 分钟
套餐里的 2 个香辣鸡翅：
2 个约 179 千卡
慢跑 27 分钟
不点下午茶是不是就没事了？
别急，还有那些「无形」的加餐
早餐搭配吃的那根烤肠：
1 根约 83 千卡
上楼梯 11 分钟
今天上楼就别坐电梯了吧。
午餐配的那包小薯条：
1 小包薯条约 219 千卡
普拉提 1 小时 4 分钟
晚餐加的那罐饮料：
1 瓶饮料约 134 千卡
波比跳 268 个
跳到你怀疑人生！
看电影啃的那几根辣条：
3 根辣条约 90 千卡
减肥操 19 分钟
但听说思考、大笑也能消耗热量？
还真没错，大笑 15 分钟
（不需要一气呵呵成，分几次也可以）
相当于燃烧了 10～40 千卡
你可以多吃 10 颗瓜子仁
努力思考、打字 1 小时
消耗了 112 千卡
大概相当于吃下 20 颗花生米
1 小时的努力换来 2 分钟的「愉悦」
这些消耗可能还不够塞牙缝的
还是好好运动吧！
怕胖
还是要靠运动
一般成年人每天的能量
摄入1600～2400 千卡
其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗
至少占总能量的 15% 以上
也就是 300～700 千卡左右
通常建议一个年轻女性
每天身体的活动量
相当于快步走 6000 步的活动
每周尝试 1 次 30 分钟的游泳
相当于消耗了 224 千卡
大概是吃下 1 个冰淇淋的热量
游泳 30 分钟
1 个冰激凌
或者 30 分钟左右的跑步
相当于消耗了 194 千卡
大概是吃下 1 个蛋挞的热量
8 公里/时 跑步 26 分钟
1 个蛋挞
减肥里的终极奥义
「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已
调整饮食结构，
每天大约减少 200～300 千卡
配合增加运动，
每天增加消耗 200～300 千卡
你的改变会很「直接」！
想象一下，节后健康 FIT 的你
还来得及！
最后，帮大家整理了
常见的 20 种零食和运动量对比
吃之前好好想一想
看到这里，还不够扎心？
还没有挡住你吃零食的冲动？
我们还整理了 21 个热量炸弹
比如 4 个鸡爪等于两小碗饭
后台回复「鸡爪」获得全套动图！
策划 Murphy
监制 Feidi
拍摄&制图 瘦舌
文中图片来源 emoji
文中图片来源 站酷海洛、图虫创意
封面图来源 站酷海洛
合作专家 刘晨
中国注册营养师 国家队运动营养师
科学审核 郑飞飞
中国农业大学食品加工与安全硕士
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