糖尿病，究竟如何吃才能控血糖？
下面教你怎么吃，还能轻松减肥！
我们都知道饮食是控制糖尿病的基础
而健康的饮食也是最为关键的
那我们应该如何健康的饮食呢？
接下来慢慢揭晓
根据《中国 2 型糖尿病膳食指南》
我总结出了一份关于糖尿病的健康食谱
我们的早餐要以优质蛋白为主
最好能有一个鸡蛋
一杯豆浆或豆奶或酸奶
再加一点面包或红薯类的粗粮
中午呢正常的吃午饭
不过顺序是
先吃蔬菜再吃肉类
最后配上主食米饭或者面条等
蔬菜要维持在250g左右（半斤）
再加一些豆腐，青豆，豌豆类就更好了
肉类要以新鲜的肉类为主，约50g(一两)
像猪肉、鸡肉，鸭肉，鱼肉等肉类都可以
最好是非加工的精肉或红肉
少吃烟熏、烘烤、腌制过的肉类
主食就吃米饭或面条加豆类，占比约1/3
以未加工的糙米为主
超市里看到的一些闪闪发光的米还是少吃
下午可以来一点水果，当作下午茶
不过以甜味不高的水果为主，约250g
晚餐可以参考中午吃食物的顺序与数量
再来一遍奥利给
有人或许会问了
糖尿病人这样吃的比普通人都好得多
不会加重病情吗？
No no no，这你就错了
因为糖尿病人要定时定量的进餐
这样可以了解餐后血糖的变化
也有利于药物剂量的调整
而且按蔬菜、肉类、主食这样的进餐顺序
可以促进消化与吸收
明显降低餐后血糖的波动
对长期或短期的血糖控制都有一定的帮助
这样吃更容易均衡营养
因为身体所需的维生素、无机盐
碳水化合物、蛋白质都能得到满足
不过别忘了适量的运动
最好能保持每星期3至4次
每次不低于20分钟哦
有些同学就会问除了这种饮食方法，还有吗？
有的，吃法不唯一
关键是食物的种类、数量以及进食的顺序
记住下面这个口诀
自己在家也能轻松做个营养搭配师
每天三分粗粮配杂豆（30%）
外加一斤蔬菜二两肉
少吃精加工的肉
每天1个鸡蛋就足够
中间再来点水果肉
定时定餐运动个够
你学废了吗？
那我们应该怎么判断饮食的健康？
咱们的血液中，有很多的红细胞
而吃进去的糖类很容易
与红细胞中的血红蛋白结合
这种结合又是不可逆的
所以能稳定地检测到它们结合的量有多少
如果血液中糖分过多
那么糖化血红蛋白就会越高
正常的糖化血红蛋白含量值是4.99%--6.79%
能正常反映4-8周内的血糖的控制情况
如果饮食不对
这个比值自然就会升高
糖尿病患者由于身体机能问题
对血糖的控制极为敏感与重要
而饮食无疑是最重要的一环
因此，制定合理的饮食结构与习惯
不止对糖尿病有利
而且也有利于高血压，高血脂
还有体重控制，甚至减肥
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
