有人建议女性应该注重大重量的训练，避开有氧运动，有些女性建议应该进行低强度的重复训练，那么哪种训练对于女性更好？本文一只肌就和大家说说女性应该如何锻炼？
关于女性的锻炼问题，存在着两个分歧，一方面是女性应该花很多的时间去做有氧，比如说跑步和瑜伽，大重量的锻炼就让男性去完成吧，这个观点是对于男女身体构造不同提出来的。另一方面，有人主张要公平的进行锻炼，男女应该相同，毕竟都是人类。那么，这些观点和意见又是怎么来的？谁更正确一些，让我们找找证据再来解决这个问题吧。
根据男女的生理不同
这不是秘密，男女的身材生理在遗传上确实不同，女性具有两种相同的染色体（xx），而男性具有两种不同的染色体（xy），遗传差异会以多种表达出来，因此男女在生理，骨骼，肌肉，生物力学方面都存在着显著差异。
比如，没有受过训练的男性和女性的肌肉纤维类型分布相似，但是女性往往拥有较多的慢性肌纤维，在耐力和重复次数上，女性要优于男性，女性可以做到重复次数更高的训练。
由于身体构造的不同，我们会看到不同的表现，女性往往有更大的柔软性和平衡能力，在力量方面表现的却很弱。在有氧运动能力和无氧运动能力上，往往女性更倾向于进步缓慢类型，但恢复能力属于较快的，这可能是由于雌激素具有帮助肌肉修复的能力。
女性容易遭受到不同类型的伤害，比如在举重过程中，女性遭受到膝盖和腿部受伤的几率要大于男性。但是对运动的一些反应并没有我们想象的那样糟糕，尽管女性的肌肉质量不高，但是在进行力量训练时，仍然可以增加肌肉质量，与男性没有什么不同，女性甚至可能会有更好的肌肉耐力和肌肉强度的增长。
女性锻炼的意义
女性的身材与男性不同，这是否就意味着女性需要进行不同的训练，虽然女性的生物力学差，但不意味着女性应该以低轻度的形式去锻炼，男性就应该以高强度的形式去锻炼，以性别特定的方式调整不同的锻炼计划，可以充分的发挥锻炼潜力？
多锻炼次数，多锻炼容量。
我们知道，慢性肌肉纤维量，女性要多于男性，在肌肉疲劳上女性可以承受更高的动作幅度和次数，意味着女性会有更大的运动量，但是不一定要求比男性要在一次力量锻炼上重复更多的动作，这可能是有害无益的。在锻炼中，女性可以进行多次重复的锻炼范围，运动量大意味着燃脂能力强。
同样的调整和动作，许多女性可以在重复性上比男性更占优势，比如女性在长距离跑步和其他有氧运动中，如游泳跆拳道，爬楼梯中，会比男性有更好的运动表现。
女性除了慢性肌肉纤维占据优势以外，还有更好的柔韧性和平衡能力，这意味着女性擅长瑜伽舞蹈等运动，如果你没有尝试过这些运动，或者自己不擅长这些运动，那么女性初学者往往会比男性进步的快，并且很快就将一些灵活性与平衡性有关的练习纳入到自己的锻炼习惯中。另一方面，即使在进步上没有太大的改变，女性也愿意花时间来弥补其他的弱点。
实践才能使人完美
男女之间的差异并不意味着我们应该将自己的锻炼方式限制在我们自己擅长的领域，首先仅仅是因为女性倾向于拥有更多的慢性肌纤维，有更好的柔韧性和平衡性。并不意味着这些优势是女性独有的，也有很多男性，愿意花更多的时间去培养身体的柔韧性，也有很多男性擅长瑜伽。
其次，遗传潜能也是最重要的组成部分，就像健康生活一样，定期进行锻炼不一定比遗传基因的天赋差。你可以花时间来磨练自己的优点，同时改善自己的缺点。
总结
本文的结论是，女性无需坚持不同的锻炼方式，如果每周都进行大重量高重复的训练，会导致过度训练，女性需要做更多的重复动作，需要付出更多的努力，才能看到身材的进展，女性的力量往往不如男性，但不意味着女性不可能成为世界上最强的人。如果能多加锻炼，女性的力量也可以超过男性。
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