跑步的时候要听音乐吗？

On Running

自古文体不分家，那么音乐和跑步是否有哪些共通的地方？

我一个人跑步的时候，习惯边跑步边听音乐，或者听一些知识讲座等音频节目，这样对我而言，花一样的时间，可以干两件事，时间效率提升。但是昨天跑步时，我的骨传导耳机没电了，我又恢复了不戴耳机跑长距离的过程，这让我感到了一些有趣的事情发生，也就是我在标题中提到的，跑步的时候要不要听音乐？

音乐是一种共情

跑步时是否要听音乐？早在几十年前就是一个争论不断的话题，当然那时候的争论主要集中在戴耳机容易听不见外界的声音，容易发生危险。而现在有了骨传导耳机，可以使音乐和外界的环境声音都同时得到关注，那么是否听音乐，就回到了音乐本身，与跑步关联的本身。

说说我的看法吧，我一直觉得音乐和跑步有着非常紧密的相关性。音乐和跑步都带有浓重节奏感，而音乐的节奏感，或者你从中所能体会到的情感，会对跑步产生影响。其实你不戴耳机听音乐，有时跑着跑着，脑海中也会浮现出某种节奏的旋律，你有没有过这样的经历？

振奋人心的音乐、有规律而激昂的节奏，会让人不知不觉跟着快起来。舒缓的音乐也能让我们变得安静。实际上，听听广场舞音乐，或者那些洗脑神曲就知道音乐的魔力了。为什么酒吧DJ能通过音乐让人蹦迪越跳越high，为什么当古代的战场，听到战鼓声，所有人都热血沸腾，勇往直前，战不旋踵。这都是声音对人身体的刺激。

所以说，如果你想跑速度，一首激昂的音乐能帮你回忆起一些激情时刻，在你想要放慢速度或者退缩的时候，从情感上帮你一下。听点儿节奏感强且激昂的音乐是练习速度时很好的辅助。

如果你跑长距离，节奏稍微慢一点、能让人安静的音乐，会与你跑长距离慢跑的氛围契合。所以说，不是听不听音乐的问题，而是音乐是否匹配你当前的训练项目，好的音乐是一定会有加成的。

我们都知道马拉松比赛时，是不允许戴耳机的。倒不是说怕选手听不见路上的声音出现危险，而是说，如果你能够在最关键的时候，放一些激情的音乐，比如摇滚乐，比如节奏欢快的音乐，无形中会帮到你，而这对其他选手来说不公平的。所以国际田联在马拉松项目上不允许选手戴耳机听音乐，都是出于公平考虑。

同时也引出一个引申的话题，就是一个马拉松好不好，周围的观众加油呐喊，或者周围的乐队是否给力，对你都会产生的影响，都能帮助你提高比赛成绩。所谓42.195公里的气场，赛道旁的风景，所有观众共同营造出的氛围，就是这场比赛最大的价值。也是线下比赛最大的价值所在。

如果你戴上耳机，播放一组精心挑选的歌曲，恰恰就能形成一种让你跑步最舒服的氛围。这可能部分弥补没有观众及环境单调的弱点。试想，如果足球竞技场上没有观众的高呼呐喊，球员踢得也不尽兴。如果观众山呼海啸，这样的氛围也会感染球员，更加努力拼搏，主场作战常常强于客场作战，也是这个道理。

好的音乐，无论从旋律和歌词，都能让人触景生情，带来某些情感上的反应，而这些情感是可以帮助我们跑得更快，跑得更远，或者在困难的时候坚持更久。

知识、讲座、故事等对跑长距离的帮助

也有的人愿意在跑长距离的时候，听一些知识讲座，听评书、听故事。当我们沉浸在故事中，很可能慢跑就变成了自然而然的事情，形成一种无人驾驶状态。其实有的朋友在跑长距离的时候愿意约上伙伴，两人聊着天，不知不觉就跑了很久，转移注意力，不觉得累了，都是同样的道理。

听讲座，听故事，听评书，或者和朋友边跑边聊天，在慢跑过程不那么枯燥。而且因为注意力转换，也不太容易发现跑步过程中的疲劳，当然前提是你听的内容是自己感兴趣的，如果听的是一个你不感兴趣的，比如大学课程微积分讲解，很可能你连跑步都维持不下去了。

我在得到、喜马拉雅、微信读书等平台，听了很多知识内容，都是跑长距离时完成的，这既是一种时间复用，也是独自跑步不枯燥的一种模式。

不听音频，你能更加细心感知环境和内心

那是不是说跑步的时候非要听点啥呢？当然不是。许多年前，我们没有智能手机，没有MP3，跑步时根本不听音乐，也都那么过来了，只不过现在智能手机永远不离左右，才使得随时听音乐成为可能。

不听音乐的跑，是专心致志的跑，过程更加纯粹。如果跑快，你将专注于跑快本身，能够注意到自己的身体反应，容易深刻了解自己的能力。如果你跑慢，你可能会跑到一种心流状态，让大自然的环境，自然而然进入脑海，此时也容易产生很多奇思妙想，也就是所谓的哲思。但如果你此时正在听一场郭德纲相声，这些妙手偶得的思路，可能就无法出现了。

其实大自然中也充满了各种声音，无论是城市中的车鸣马喧，还是大自然中的鸟语花香，都会对我们的跑步产生影响。所以人为什么喜欢在公园跑，就是因为这样的环境、这样的声音对我们来说是比较安全的。如果我们在经常是汽车喇叭声的马路上跑，心情也很难变得舒适。

无论是否戴耳机，周围环境的声音对跑步影响都是挺大的。

我自己跑步多年，不戴耳机跑，听音乐跑，听故事跑，听知识讲座跑……各有利弊。听什么也和这次跑步的目标密切相关。如果这次跑步是飙速度，我推荐不戴耳机，专注于冲速度，或者听一些摇滚乐获得激情动力。如果这次跑步是随意跑跑，怎样都行。如果这次跑步是自己跑长距离，环境也很差，我倒建议戴耳机听点轻音乐。如果在美好的大自然中奔跑，比如越野赛时，不戴耳机，去倾听自然的声音，必将无比美好……

你跑步会听音乐吗？

黑跑黑话

“跑步的音乐和跑步项目是可以匹配的。”

带有节奏感的音乐和跑步，可以成为灵魂伴侣。