硕博心理撰稿人：张茜
如何预防抑郁症呢？
所有疾病都一样，预防重于治疗。
抑郁症当然也是如此，因为它是多种因素引起的，所以在预防之道也是多管齐下越好。我们主要从生理，心理和环境等三个方面着手，尽量减少疾病发生的机会。
我们可以从日常小事开始学习，良好的压力管理，适度的缓解和释放情绪，这样压力变成督促我们成长的动力，而不是伤害身心的罪魁祸首。
我自己有一句口头禅，“好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，规律的生活能解决你人生大部分问题。”，这当然是有理论依据的。
压力事件往往是导致抑郁症最重要的因素，因此我们自己要学会情绪及压力的管理。可以在平时多做一下练习，增加自己的挫折耐受性，不要别人一说什么，你就生气发火，遇点小事就觉得人生无望，我们对事情要有很多的理解，而不是简单的把它当做“压力”“挫折”。
培养一些有意义的兴趣。我身边有很多朋友“多才多艺”，心情不好了，去看个展览，打个球，画画，跳舞，KTV……好像那些小问题，在这些活动面前都不是什么问题。
“知道我们喜欢做什么，然后经常去做，这才是好的生活。”在选择活动中增加一些主动参与而非袖手旁观的，比如你要去踢足球，而不是只看足球比赛，也可以与别人参加一些活动团体，在集体里和人互动。
抑郁症乃至很多疾病都和身体的健康有很密切的关系。所以经常体育锻炼，例如散步，慢跑游泳，做操，都可以帮助我们预防很多疾病。
很多项研究发现对中重度抑郁症患者来说，经常性的体育锻炼就像抗抑郁药一样有效。经常锻炼，让我们有更多的能量储备来对付各种压力，而且还会逐渐提高他们的自我评价，从事经常性的锻炼，象征着我们有积极的生活态度，愿意把精力投入到是我们身心健康的事情中。
我在咨询室里听到的最多的一句话是，“我不知道怎么办，我走投无路了，我现在应该怎么办？”好像抑郁症患者的世界里一片灰暗、四顾迷茫。其实我们每个人都有很多资源，比如，工作中你做错了一件事——
有的人想：“哎呀，不就是一件事吗，有什么大不了的！”
这件事就过去了，对他来说适应性强的思维就是他的资源。
有的人会说，“哎呀只是一件事儿，又不是代表我的人不好，我还是个很好的人的！”
他有很好的自我评价，这也是他的资源。
有些人会说“我有能力一定解决这个事情”。
是的，他是个自信的人，自信也是他的资源。
有些人可能说“我这个问题是一些问题，我自己可能解决不了，我需要别人的帮助”。
于是，这些社会的支持就是他的资源。
当你有一些问题，我把这个问题说清楚了，能够合理的表达自己的想法，情感和需求，有效沟通的技巧也是你的资源。
像我在上面说的，我们那些兴趣爱好，我们有除了工作之外快乐和高兴的事情，即使我们有一点小错误，把它放在一边，先去做一些快乐的事情，这也是一种调节情绪的资源。
提醒大家的是：我们的资源并非与生俱来，都是在我们生活过程中逐渐积累的。我们可以看书，学习，观察别人如何为人处世，还可以参加更多的活动，提高沟通技巧，建立广泛的有支持性的朋友圈子。
从长远的角度来说，预防抑郁症有一个特别好的方式，就是设定一个目标。目标是我们实现梦想的手段，它给我们生活的方向感。
有目标可以让我们早晨很快地从床上起来；设定目标可以帮助我们改善心情，显著降低我们患抑郁症的风险，也可以让我们控制生活当中的某些方面，并且减少无助感。
最重要的是我们的目标是可以实现的，在我们感到抑郁的时候要更加如此，设定不切实际的目标只会导致失败，从而加重无能为力的感觉，我们可以有远大的目标，我们也可以设定各种短期的目标。
思考是非常重要的，压力有时是一种很主观的感受。同样是被上司责备，有人会觉得上司故意找茬，说话难听；有人觉得上司是在训练他，严格代表的是专业态度，因此更加努力。
这两种模式所带来的压力感受是不同的，当然，结果的走向也是不同的。
一件事发生了，它也许没有意义，是因为经过我们人脑的处理，我们大脑的思考才会变得有意义，而如何处理这个过程，我们是可以进行改变的。
我们可以经常问自己三个问题：
我这么想有什么确实的证据吗？
还有其他可能的解释吗？
事情的结果一定会变得那么糟吗？
如果我们学会转换不同的认知和思考，就不会只看到悲观面，以偏概全，太早的下定论，通过一次一次的练习，培养正向的思考习惯，就可以降低压力事件所带来的冲击。这件事不要到抑郁很明显了才开始做，平时就要增加练习，把它养成一个习惯。
另外，要注意饮食健康，在临床中，如果是年轻女性，突然来进行抑郁和焦虑方面的问询，我都会先问她们最近的饮食习惯：有没有过度的减肥，有没有在孕产期。因为在临床中，如果身体营养跟不上，体重过重或过轻可能会导致身体里某些元素的缺失，生化水平的改变也会引起抑郁。睡眠对人非常的重要，它是我们每天大脑和身体的修复，年轻人不要熬夜，好的睡眠可以帮我们抵挡很多潜在的危险。
如果能力所及，记得多做一些帮助别人，回馈社会的事。助人与利他会让你觉得生命充满了意义。
说到这里，我帮大家粗略的整理一下预防抑郁的一些方式。
1.要有健康的体魄
2.培养多种有益的兴趣
3.积累和发掘自身的各种资源
4.有意识的改变自己的思维模式
5.饮食健康，睡眠规律
6.帮助别人
虽然抑郁症被称为“心灵感冒”，我还是衷心希望大家不要被这个感冒困扰太久。
这里是宥唯心理，我是阿貘，也是心理咨询师张茜。虽然我们只是心理学界的一颗小树苗，但是我们努力做到我们的最好；用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人，分享一切你想知道，而我们又恰好了解的心理学知识。
请记得不管你在哪里，世界和我陪伴着你。
数据及资料参考：
《医学微视》视频
《抑郁的真相——如何走过情绪的低谷》廖士程【著】
《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法》【美】Robert L. Leahy，Stephen J.F.Holland，Late K.McGinn【著】
《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》【奥】Sarah Edelman博士
《丈夫得了抑郁症》【日】电影
《如何控制负面情绪》【美】John A. Schindler
《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》【美】Richard O'Connor
《这样活，不抑郁》【美】Willianm J.Knaus,EdD
等
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