如何停止哭泣：即时控制的9条提示

无法控制的哭泣会让人心烦、不舒服、尴尬和疲惫。了解是什么原因导致哭泣，并学会如何控制它通常是一个巨大的安慰。

有时候，当人们不想哭的时候，他们会有想哭的冲动，虽然需要注意的是哭没有什么错，但是有一些方法可以控制和防止它的发生。

重要的是要记住，哭泣可能是更深层次问题的征兆，如果有人怀疑是这样，他们应该去看医生。

关于哭泣：

• 有些人几乎不哭，即使是在非常悲伤的情况下，而另一些人发现，即使是小的事情也会让他们失望。
• 哭是没有特效药的。
• 哭是对各种情绪刺激的正常反应。
• 治疗是有帮助的，特别是当患者有情绪障碍时。
• 其他管理技巧可以帮助控制哭泣。

哭的类型

基本的眼泪是98%的水和情绪化的眼泪含有蛋白质和激素。

人类可以产生三种眼泪，每一种都有不同的目的。

基泪

基本的眼泪可以确保眼睛不会干涸，并且始终存在于眼睛中。人类每天产生大约5到10盎司的基础眼泪。

反射性泪水

产生反射性眼泪是为了保护眼睛。如果烟雾或灰尘进入眼睛，或者眼睛受到刺激，角膜中的神经会向大脑发送信息，反射性眼泪就会出现。

情绪化的眼泪

情绪化的眼泪。当一个人感觉到情绪的时候，大脑(大脑的前部)会记录下这种情绪，一种荷尔蒙会被触发，导致情绪型的眼泪形成。

眼泪是由什么组成的？

眼泪是由蛋白质、水、粘液和油脂组成的。然而，他们的内容会因眼泪的种类而有所不同。例如，眼泪中98%是水，情绪化的眼泪含有几种不同的化学物质、蛋白质和激素。

有多少人哭得太多了？

没有太多哭泣的规定，但是任何影响日常生活的哭泣都应交给医疗专业人员

哭得多少是没有规律的，这是否是一个问题取决于个人的感受，以及一次又一次的哭泣是否会影响日常活动、人际关系和日常生活的其他方面。

哭是正常的，哭的原因很多。一个人哭泣的一些常见原因是：

• 挫折感
• 恐惧
• 收到坏消息
• 思念某人
• 移情
• 悲伤的回忆
• 愤怒
• 冲击
• 感到不知所措
• 关系破裂
• 幸福

控制哭泣的技巧

心理方法

1.走开

离开一种情况，这可能是一个有用的方式，停止激动和流泪。太生气、太心烦、太沮丧会导致哭泣，因此，如果情绪平静，所以当情绪平静时，让自己离开，然后再回来，可以帮助一个人重新获得控制权。

2.用词

不能正确地沟通会导致愤怒和沮丧，这会引发哭的冲动。学习如何表达清楚的感情，保持冷静，并使用语言，可以帮助阻止眼泪。

3.使用道具和分散注意力

在可能引发哭泣的情况下，可以使用一些涂鸦物，压力球或视觉上可以看到的东西。分散注意力是另一种流行的技巧。专注于一项活动或任务，听令人振奋的音乐或开始交谈也会有帮助。

4.想想一些积极或有趣的事情

试着用积极的想法代替消极的想法，或者去想一些有趣或愚蠢的事情。在紧张的情况下看到轻松有趣的一面可以让事情变得简单，也可以让人不那么容易哭泣。

物理方法

5.集中精力呼吸

深呼吸，专注于缓慢而平静的呼吸有助于恢复控制。

6.眨眼和移动眼睛

动动眼睛，眨眼，眼泪就不会流出来了。

7.放松面部肌肉

当一个人哭泣时，他们的脸往往会紧张起来。关注面部肌肉，放松肌肉有助于防止哭泣。

8.消除喉咙肿块

情绪化的哭泣也会影响神经系统。一种反应方式是打开喉咙后部的肌肉（称为声门）。感觉喉咙里好像有肿块。小口喝水，吞咽，打哈欠可以帮助肿块消失。

9.做些运动

运动会释放出感觉良好的内啡肽，也是引起不安的一个很大的干扰。

如何避免触发因素

与人交谈可能是一种避免触发方式。

避免触发是关于了解使人哭泣的事物并能够识别它们的事情。 这使他们更容易管理自己的情绪，因为他们可以在到达哭泣点之前就发现并阻止熟悉的思想模式。

一些策略包括：

承认感情

有时候哭泣是一种反射，因为人们很难承认自己的感受。

试图理解造成痛苦的原因并想出切实可行的解决办法，将比通过哭泣掩盖问题更有帮助。

修改行为

行为矫正是一个人被要求试着集中注意力在他们的思想和行为上，找出导致他们哭泣的诱因。这样做可以让他们想出应对机制来提供帮助。一个人重复这些话越多，他就越能控制自己的情绪。

与人交谈

与人交谈，无论他们是值得信赖的朋友、家庭成员，还是训练有素的专业人士（如治疗师），都可以帮助一个人解决问题、缓解压力和感到更自由。

写下来

有些人发现写日记或写下自己的情绪是一种有益的方式，可以探索自己的感受，找到规律，看看是否有需要解决的问题的根源。

哭泣与心理健康

虽然哭泣是生活中正常的一部分，但过度的哭泣可能是几种情绪的象征。人格障碍通常需要专业的帮助来控制。一些常见的情绪障碍是：

• 抑郁
• 焦虑症
• 假性延髓影响（PBA）–强烈的愤怒感或突然的、无法解释的大笑或哭泣

虽然哭泣是完全正常且可以接受的，但如果有人怀疑自己的哭泣程度超过正常水平，或者哭泣妨碍了他们的日常生活，则应寻求医疗专业人员的帮助和建议。

哭泣本身有时会有所帮助，并使一个人感觉好很多，因此人们不应试图掩饰眼泪，掩埋情绪或独自受苦。