来源：吃好每天三顿饭
最近20年我们大多数人进入了久坐不动的时代，上班坐着，下班也坐着，驾驶的汽车里程也越来越长，这样造成的结果是，因为不动造成的能量消耗每天减少了800千卡，相当于四两主食的能量。
英国医学杂志《柳叶刀》的报告显示，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死大约500万人，与吸毒致死人数差不多，与之相反的是，避免久坐，适当运动，可以降低早亡的风险。
英国剑桥大学的学者分析了世界卫生组织发布的，168个国家的人群在2001-2016年间的运动数据，结果发现，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动，或同等强度的运动组合，在全球范围内，每年至少可以预防390万40-74岁的成年人过早死亡。
适当运动对身体非常重要，运动的时候应该掌握好量。
一般来说，身体活动消耗量应该占总能量的15%以上，对于成年人，相当于240-360kcal。对大多数人，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右（约80kcal）。
因此，中国营养学会推荐每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于每天快走6000步，这个运动量可以一次完成，也可以分2—3次完成。
在具体的运动形式上，不同的人可以选择不同的运动方法，自己喜欢、身体健康状况允许且容易坚持的才是最适合自己的，跳舞、瑜伽、健身、游泳都可以，最简单，最容易坚持，适用性非常广的运动方法，就是走路。
据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险。最新的研究也显示，温和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。
在时间上，一般来说，为健康着想，至少要在饭后2-3个小时才可进行强度比较大的运动。
一些人走路的时候喜欢裹上保鲜膜，觉得这样脂肪燃烧充分，更容易减肥，其实，这种方法并不值得提倡。
运动时裹保鲜膜可以增加局部排汗量，但用这种方法减重，减掉的多是水分而非脂肪，并不能起到加速变瘦的目的。此外，若汗液滞留皮肤时间过长，会堵塞汗腺，引发湿疹等问题。
最后需要提醒大家的是，很多人在状态不好，疲劳甚至感冒的时候仍然坚持运动，这里劝朋友们千万不要这么做。
感冒的时候最好卧床休息，否则可使病情加重。
临床发现，在患病毒性感冒或上呼吸道感染后，若仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动或剧烈运动，非常容易引起病毒性心肌炎，重者可出现心力衰竭、心源性休克和猝死。因此，感冒一定要多休息。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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